マインドフルセックス：親密さと焦点を組み合わせることで、より深い接続と喜びを達成する方法

性行為は人間の生活の不可欠な部分ですが、気が散ったり不安になったりすると深いつながりにたどり着くのは難しいかもしれません。幸いなことに、呼吸、ボディスキャン、イメージングなどのマインドフルネス技術は、集中度を高め、ストレスを和らげることが示されています。情報に基づいた性的慣行には、これらのテクニックを性的な出会いに組み合わせることで、両方のパートナーにとってより激しい喜びと満足を生み出します。この記事では、親密な瞬間に不安を和らげながら、より良い集中を促進する方法について説明します。

マインドフルセックスは、判断や気を散らすことなく、あなたの身体的な感覚や感情に注意を払うことを含みます。現在の瞬間に焦点を当て、起こるすべてのものを受け入れることによって、あなたは性行為の間、落ち着いてリラックスした滞在する能力を向上させることができます。パフォーマンスや失敗の心配が少ない場合は、パートナーと十分に関わり、親密さと信頼感を深めることができます。

呼吸エクササイズは、マインドフルセックスのために自分自身を準備するための効果的な方法です。深呼吸は副交感神経系を活性化し、心拍数を下げて体を落ち着かせます。性を持つことを始める前に、あなたの血圧を下げ、あなたの筋肉から圧力を取るためにあなたの鼻を通していくつかの遅い、深呼吸を取りなさい。あなたはまた、覚醒を減らし、持久力を高めるために吸入期間を伸ばすより長い呼気を含めることができます。性の間に、均一なリズムを維持し、オルガズムを延長するために深く呼吸するようにしてください。

ボディスキャンは、あなたの体のすべての領域を認識し、不快感や痛みの任意の領域に気づくのに役立ちます。温度、質感、動き、その他の性質を考慮に入れて、一度に体の1つの部分に焦点を当てることから始めます。その後、ゆっくりと体のすべての主要な領域をカバーしているまで、別の地域に移動します。スキャンは、彼らが問題になる前に潜在的な問題を特定するのに役立ちます、例えば、背中や性行為を妨げることができる膝の痛みなど。

視覚化技術は、覚醒と集中を改善する快適なシナリオを提示することが含まれます。

例えば、優しい皮膚の綿棒を使用してパートナーに情熱的にキスを想像したり、彼らがあなたのerogenousゾーンにもっと激しく触れた場合、それがどのように見えるかを視覚化したりします。この演習は、不安を軽減しながら期待を形成するのに役立ちます、あなたは罪悪感や恥なしで空想することができます。

マインドフルセックスは、境界と期待についてパートナー間の明確なコミュニケーションを必要とします。身体的な感覚、感情的な反応、または発生する思考など、親密な瞬間に良い感じや悪い感じについてオープンにしてください。積極的なリスニングスキルを練習し、告発的な言語ではなく「私の発話」を使用します。したがって、双方はお互いのニーズと欲望をよりよく理解し、相互の満足に向けて取り組むことができます。

性的な出会いの中でマインドフルネス戦略を組み合わせることは、より深い接続を作成し、関係者全員のための楽しみを高めます。現在の瞬間を捉え、身体感覚に触れることで、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。練習では、マインドフルセックスは、より良い関係とより自己認識につながることができます。