L'activité sexuelle fait partie intégrante de la vie humaine, mais il peut être difficile d'atteindre un lien profond lorsque vous vous sentez dispersé ou anxieux. Heureusement, il a été démontré que les techniques de pleine conscience telles que la respiration, les scans corporels et les exercices d'imagerie augmentent les niveaux de concentration et soulagent le stress. Les pratiques sexuelles conscientes impliquent de combiner ces techniques dans des contacts sexuels pour créer un plaisir et une satisfaction plus intenses pour les deux partenaires. Cet article discutera de la façon dont le sexe éclairé aide à soulager l'anxiété tout en contribuant à une meilleure concentration pendant les moments intimes.
Le sexe conscient implique une attention à vos sensations et émotions physiques sans condamnation ou distraction. En vous concentrant sur le moment présent et en prenant tout ce qui se passe, vous pouvez améliorer votre capacité à rester calme et détendu pendant l'activité sexuelle. Lorsque vous vous inquiétez moins de la performance ou de l'échec, vous pouvez vous engager pleinement avec votre partenaire, créant un sentiment plus profond d'intimité et de confiance.
L'exercice respiratoire est un moyen efficace de se préparer au sexe conscient. Les respirations profondes activent le système nerveux parasympathique, ce qui réduit la fréquence cardiaque et apaise le corps. Avant de commencer la vie sexuelle, prenez quelques respirations lentes et profondes à travers votre nez pour baisser votre tension artérielle et soulager vos muscles. Vous pouvez également inclure des expirations plus longues qui prolongent la période d'inspiration pour réduire l'excitation et augmenter l'endurance. Pendant les rapports sexuels, essayez de respirer profondément pour maintenir un rythme régulier et prolonger l'orgasme.
Un scanner corporel vous aide à réaliser chaque zone de votre corps et à repérer toutes les zones d'inconfort ou de douleur. Commencez par vous concentrer sur une partie du corps à la fois, en tenant compte de sa température, de sa texture, de son mouvement et d'autres qualités. Ensuite, déplacez-vous lentement vers une autre région jusqu'à ce que vous couvriez toutes les principales zones du corps. L'analyse aidera à identifier les problèmes potentiels avant qu'ils ne deviennent des problèmes, tels que les douleurs au dos ou au genou qui peuvent interférer avec l'activité sexuelle.
Les techniques de visualisation comprennent la présentation de scénarios agréables qui améliorent l'excitation et la mise au point.
Par exemple, imaginez que vous embrassiez votre partenaire avec passion en utilisant des frottis délicats sur votre peau, ou visualisez à quoi cela ressemblerait s'ils touchaient plus intensément vos zones érogènes. Cet exercice aide à façonner l'attente tout en réduisant l'anxiété, vous permettant de fantasmer sans culpabilité ni honte.
Le sexe conscient exige une communication claire entre les partenaires sur les frontières et les attentes. Parlez ouvertement de ce qui se sent bien ou mal dans les moments intimes, y compris les sensations physiques, les réactions émotionnelles ou les pensées émergentes. Pratiquez le savoir-vivre d'écoute active et utilisez des « déclarations I » plutôt que des expressions accusatrices. Les deux parties peuvent ainsi mieux comprendre les besoins et les désirs des uns et des autres et œuvrer à la satisfaction mutuelle.
La combinaison de stratégies de conscience dans les contacts sexuels crée des liens plus profonds et augmente le plaisir pour tous les participants. En prenant le moment présent et en restant en contact avec les sensations physiques, vous pouvez réduire le stress et augmenter le niveau de concentration. Avec la pratique, le sexe éclairé peut conduire à de meilleures relations et une plus grande conscience de soi.