L'attività sessuale è parte integrante della vita umana, ma può essere difficile raggiungere un legame profondo quando ci si sente dispersi o preoccupati. Fortunatamente, è stato dimostrato che tecniche di consapevolezza come respirazione, scansione del corpo e esercizi di visualizzazione aumentano la concentrazione e alleviano lo stress. Pratiche sessuali consapevoli includono l'unione di questi metodi in rapporti sessuali per creare più intenso piacere e soddisfazione per entrambi i partner. In questo articolo si parlerà di come il sesso consapevole aiuta a alleviare l'ansia, al tempo stesso promuovendo una concentrazione migliore durante i momenti intimi.
Il sesso consapevole include attenzione alle vostre sensazioni fisiche e emozioni senza giudicare o distrarre l'attenzione. Concentrandosi sul momento presente e prendendo tutto ciò che accade, è possibile migliorare la vostra capacità di rimanere calmo e rilassato durante l'attività sessuale. Quando si è meno preoccupati per la produttività o il fallimento, si può lavorare pienamente con il proprio partner, creando un senso più profondo di intimità e fiducia.
Esercizi di respirazione è un modo efficace per prepararsi al sesso consapevole. Respiri profondi attivano il sistema nervoso parasimpatico, riducendo la frequenza cardiaca e calmando il corpo. Prima di iniziare la vita sessuale, fare qualche respirazione lenta e profonda attraverso il naso per ridurre la pressione sanguigna e alleviare la tensione muscolare. Si può anche includere espulsioni più lunghe che allungano il periodo di respiro per ridurre l'eccitazione e aumentare la resistenza. Durante il sesso, cercare di respirare profondamente per mantenere il ritmo liscio e prolungare l'orgasmo.
La scansione del corpo ti aiuta a capire ogni zona del tuo corpo e notare qualsiasi zona di disagio o dolore. Inizia concentrandosi su una parte del corpo alla volta, tenendo conto della sua temperatura, texture, movimento e altre qualità. Poi spostarsi lentamente in un'altra regione fino a coprire tutte le aree principali del corpo. La scansione aiuterà a identificare potenziali problemi prima che diventino problemi come mal di schiena o ginocchio che può interferire con l'attività sessuale.
I metodi di visualizzazione includono la visualizzazione di scenari piacevoli che migliorano l'eccitazione e la focalizzazione.
Per esempio, immaginate di baciare il vostro partner con un tocco di pelle delicato o di visualizzare come sarebbe se avessero toccato più intensamente le vostre zone erogene. Questo esercizio aiuta a formare l'attesa, riducendo al tempo stesso l'ansia, permettendo di fantasticare senza colpe e vergogna.
Il sesso consapevole richiede una comunicazione chiara tra i partner sui confini e sulle aspettative. Parlate apertamente di cosa si sente bene o male nei momenti intimi, comprese le sensazioni fisiche, le reazioni emotive o i pensieri emergenti. Esercitate le abilità di ascolto attivo e usate «I discorsi», non le espressioni accusatorie. In questo modo, entrambe le parti possono comprendere meglio le esigenze e i desideri dell'altro e lavorare nella direzione della soddisfazione reciproca.
La combinazione di strategie di consapevolezza nei rapporti sessuali crea legami più profondi e aumenta il piacere per tutti i partecipanti. Prendendo il momento attuale e rimanendo in contatto con le sensazioni fisiche, è possibile ridurre lo stress e aumentare la concentrazione. Con la pratica il sesso consapevole può portare a migliori relazioni e una maggiore consapevolezza di sé.