年齢に応じて膣弾力を維持する方法：運動とライフスタイルの変化

膣弾性は、性交中の彼女の喜びから自然に出産する彼女の能力まで、女性の生活の多くの側面に影響を与えることができる女性の性的健康の重要な側面です。女性が高齢になるにつれて、彼らの体は性器の機能に影響を与える可能性のあるいくつかの変化を受けます。最も重要な変化の1つは、膣弾性の低下です。

しかし、女性は膣弾力を維持し、全体的な性的幸福を改善する方法を持っています。この記事では、老化が膣弾性にどのように影響するか、そして女性がそれを形に保つためにどのような手順をとることができるかについて説明します。

膣弾性

膣弾性を維持するのに役立つエクササイズに飛び込む前に、それが何を意味するのか、そしてなぜそれが重要なのかを理解しましょう。膣管は子宮と外界をつなぐ筋管です。それは3つの主要な層を持っています-粘膜、筋肉組織と滑らかな筋肉組織。粘膜は、壁を滑りやすくし、浸透を促進する潤滑剤を生成します。筋肉組織は、膣収縮し、拡張することができます、性交中の喜びを高める摩擦を作成します。。

最後に、滑らかな筋肉組織は膣強くトーンを保ちます。老化はこれらのすべてのコンポーネントに影響を与え、リラックスして拡張する能力が低下します。それは骨盤の床の機能不全との苦痛か不快な性的出会いそして困難を引き起こすことができる。

膣弾性の年齢関連の変化

女性の年齢として、いくつかの要因は膣弾性の低下に寄与します。更年期や出産によって引き起こされるホルモンの変化は、乾燥、膣壁の薄化、生殖器領域への血流の減少につながる可能性があります。エストロゲン濃度が低下すると粘液層が薄くなり、水分の自然な生成が減少し、不快感や感度が低下します。さらに、コラーゲンの分解は体の年齢として起こり、筋肉を弱くし、柔軟性が低くなります。これらの要因のすべては、膣内に怪我や破裂を起こしやすくなります。

膣弾力を維持するためのエクササイズ

幸いなことに、膣弾力を維持し、その全体的な健康を改善するのに役立つエクササイズがあります。ここではいくつかのエクササイズがあります：

ケゲルのエクササイズは、膀胱、子宮、腸をサポートする骨盤の床の筋肉を繰り返し収縮させ、解放することを含みます。これらのエクササイズは、調子と緊張の中で膣内を維持するための責任筋肉を強化します。Kegelエクササイズを行うには、中流を排尿し、肛門と膣周辺の筋肉を絞り、数秒間保持してから放置します。この運動を1日10〜20回繰り返し、各収縮の持続時間を徐々に増加させます。

2。骨盤床運動球

あなたの膣形を保つためのもう一つの方法は骨盤床運動球です。このデバイスは、Kegelの演習と同様に動作しますが、より多くの抵抗を提供します。あなたの膣内に風船を挿入し、尿の流れを停止しようとしているようにそれを絞り出します。数秒間保持して放してから繰り返します。これらのボールを使用して、スクワットやブリッジなどの他のエクササイズを行うこともできます。

3。ヨガのポーズ

ベビーポーズ、猫/牛の緊張、ブリッジポーズなどのヨガのポーズは骨盤の床の筋肉をターゲットにし、柔軟性を向上させます。彼らはまた、性機能に影響を与えることができるストレスレベルを減らします。これらのポーズを毎日少なくとも5分間行い、結果を確認してください。

4。バイブレーターを使用して

バイブレーターは生殖器領域への血流を刺激し、性の間の感覚を高めるのを助けることができます。それらを定期的に使用すると、膣壁を健康に保ち、弾力性を向上させることができます。安全で清潔なバイブレーターを持っていることを確認し、各セッションの後に良い衛生状態を練習してください。

膣弾性を維持することの重要性

膣弾性を維持することは、全体的な性的幸福と生活の質に不可欠です。それは親密さを改善し、性交中の不快感を減らします。さらに、尿失禁、脱出、骨盤器官の脱出のリスクを軽減します。これらの簡単な演習に従うことで、女性はセックスライフを長く楽しむことができ、より充実した生活を送ることができます。

しかし、あなたが重度の痛みや不快感を経験した場合は、すぐに医療を受けてください。覚えておいて、あなたは感じるに値する