Interventi sono metodi che possono aiutare a cambiare i propri pensieri, convinzioni, sentimenti, atteggiamenti e comportamenti verso obiettivi specifici, come superare le critiche interne durante la ricerca sessuale. Per capire come funzionano le interferenze, è utile considerare la struttura del cervello che provoca le critiche interne. È costituito da un sistema limbico responsabile della regolazione emotiva e del processo decisionale, un'amigdala che elabora la paura e l'ansia e una corteccia prefrontale che gestisce le funzioni esecutive. Durante lo studio sessuale, il corpo amigdalevide può attivarsi quando c'è incertezza su cosa accadrà dopo. La corteccia prefrontale può poi essere coinvolta in un'espressione negativa («Non devi farlo») o in un'espressione positiva («Ti senti bene!»). Gli interventi mirano a modificare questi percorsi per renderli più adattivi e supporti.
Uno degli interventi efficaci è la meditazione della consapevolezza, che include l'attenzione alle sensazioni senza giudizio. Questo aiuta a ridurre l'attivazione dell'amigdala e aumentare il controllo della corteccia prefrontale sui pattern pensili. Un altro metodo è la ricostruzione cognitiva, che sfida i pensieri negativi con pensieri più realistici.
» Cosa direi a un amico che era preoccupato durante il sesso?» La compassione per se stessi è anche importante perché riduce il senso di vergogna e aumenta la motivazione per esplorare nuove esperienze sessuali.
Un altro approccio è la terapia delle esposizioni, quando le persone si oppongono gradualmente alle proprie paure, praticando ripetutamente azioni sicure fino a sentirsi a proprio agio. Questo include un graduale aumento del tocco, intimità o comportamento sessuale. Rinforzi positivi possono essere utilizzati per incoraggiare tentativi di soddisfazione, gioco di partner o gioco di ruolo di successo.
I sistemi di supporto sono necessari per mantenere una relazione sana. Forniscono conferma, compassione, incoraggiamento e feedback. Parlare con amici o partner fidati su esperienze passate, fantasie e desideri può aiutare a normalizzare il processo di esplorazione dei propri confini. Chiedere aiuto professionale a un consulente qualificato o educatore sessuale può anche fornire preziose informazioni sulle competenze comunicative, la consapevolezza del corpo e la regolazione emotiva.
Utilizzando le interferenze, le persone possono trasformare le loro critiche interne in un intermediario per la ricerca sessuale. La meditazione della consapevolezza, la ricostruzione cognitiva, la terapia delle esposizioni, i rinforzi positivi e i sistemi di supporto, lavorano insieme per cambiare i percorsi cerebrali e promuovere un atteggiamento più positivo verso l'intimità e il piacere.
Quali sono gli interventi più efficaci per trasformare la critica interna in mediatore di supporto durante la ricerca sessuale?
Passare da una critica interna a un facilitatore di supporto durante una ricerca sessuale può essere raggiunto con diversi interventi che si concentrano sulla coltivazione di se stessi, la refrattariazione di pensieri negativi, la realizzazione di obiettivi realistici, praticando tecniche di consapevolezza, migliorando la comunicazione con i partner, cercando aiuto professionale quando necessario e lo sviluppo di un rapporto positivo con il sesso.