Les interventions sont des méthodes qui peuvent aider à changer leurs pensées, croyances, sentiments, attitudes et comportements envers des objectifs spécifiques, comme surmonter les critiques internes pendant l'étude sexuelle. Pour comprendre le fonctionnement des interventions, il est utile de considérer la structure cérébrale qui suscite des critiques internes. Il se compose d'un système limbique responsable de la régulation émotionnelle et de la prise de décision, d'une amygdale qui traite la peur et l'anxiété et d'un cortex préf.qui gère les fonctions exécutives. Au cours de l'étude sexuelle, le corps amygdaloïde peut s'activer quand il y a une incertitude sur ce qui va se passer. Le cortex préf.peut alors participer à une expression négative (« Vous n'avez pas à le faire ») ou positive (« Il se sent bien! »). Les interventions visent à modifier ces voies afin qu'elles deviennent plus adaptatives et plus favorables.
L'une des interventions efficaces est la méditation de la conscience, qui implique une attention aux sensations sans jugement. Cela aide à réduire l'activation de l'amygdale et à améliorer le contrôle du cortex préf.sur les schémas de pensée. Une autre méthode est la restructuration cognitive, qui remet en question les pensées négatives avec plus de réalisme.
» Que dirais-je à un ami qui était inquiet pendant le sexe? » La compassion envers soi-même est également importante, car elle réduit le sentiment de honte et augmente la motivation à explorer de nouvelles expériences sexuelles.
L'autre approche est la thérapie d'exposition, où les gens s'opposent progressivement à leurs peurs en pratiquant à plusieurs reprises des actions sûres jusqu'à ce qu'ils se sentent à l'aise. Cela implique une augmentation progressive du toucher, de l'intimité ou du comportement sexuel. Des renforts positifs peuvent être utilisés pour encourager les tentatives réussies d'autosatisfaction, de jeu de partenariat ou de jeu de rôle.
Les systèmes de soutien sont nécessaires pour maintenir des relations saines. Ils apportent confirmation, empathie, encouragement et rétroaction. Parler avec des amis ou des partenaires de confiance des expériences passées, des fantasmes et des désirs peut aider à normaliser le processus d'exploration de ses propres frontières. Demander de l'aide professionnelle à un conseiller qualifié ou à un éducateur sexuel peut également fournir des informations précieuses sur les compétences de communication, la conscience corporelle et la régulation émotionnelle.
En utilisant les interventions, les gens peuvent transformer leurs critiques internes en un intermédiaire de soutien pour la recherche sexuelle. La méditation de la pleine conscience, la restructuration cognitive, la thérapie d'exposition, le renforcement positif et les systèmes de soutien travaillent ensemble pour changer les voies cérébrales et promouvoir une attitude plus positive envers l'intimité et le plaisir.
Quelles sont les interventions les plus efficaces pour transformer une critique interne en un intermédiaire de soutien pendant une étude sexuelle ?
La transition d'une critique interne à un facilitateur de soutien au cours d'une étude sexuelle peut être réalisée par diverses interventions qui se concentrent sur la culture de l'acceptation de soi, la réfraction des pensées négatives, la fixation d'objectifs réalistes, la pratique de méthodes de pleine conscience, l'amélioration de la communication avec les partenaires, la recherche d'une aide professionnelle au besoin et le développement d'une attitude positive envers le sexe.