Strategie di stabilità psicologica in condizioni di operatività estreme
Operando in condizioni pericolose come antincendio, azione militare, lavoro della polizia, assistenza medica di emergenza, missioni di soccorso o risposta a disastri naturali, è importante mantenere la resilienza mentale e l'equilibrio emotivo per prevenire le malattie da stress o da stress post traumatico. È possibile utilizzare diverse strategie per sostenere la stabilità psicologica in condizioni di utilizzo estreme.
Una delle strategie sono metodi di autosufficienza regolari che promuovono la salute fisica, come esercizio fisico, alimentazione, riposo, sonno e tecniche di relax. L'addestramento fisico aiuta le persone a gestire meglio lo stress e a recuperare dal trauma, mentre una corretta alimentazione fornisce energia e nutrizione per il funzionamento cognitivo ottimale e la regolazione dell'umore. I cicli regolari di sonno permettono di recuperare e bagnarsi dopo turni complessi, mentre le tecniche di rilassamento, come meditazione, respirazione profonda, yoga o attenzione, possono ridurre l'ansia e aumentare la concentrazione.
Un'altra strategia è quella di sviluppare connessioni sociali e una forte rete di supporto per colleghi, familiari, amici o mentori che comprendono i problemi unici di lavoro ad alto stress. Queste relazioni forniscono validità emotiva, compassione e prospettiva che aiutano le persone a sentire comprensione e sostegno in momenti difficili. Offrono anche un pannello audio per elaborare l'esperienza e chiedere consigli quando necessario.
La terza strategia è l'elaborazione di meccanismi positivi di superamento che riducono la tensione, la paura, la rabbia o la frustrazione causati da eventi traumatici o da situazioni avverse. Questi includono i refraining cognitivi (reindirizzare i pensieri negativi in considerazioni più positive), la regolazione emotiva (esprimere i sensi in modi sani e non sopprimerli) e le capacità di risolvere i problemi (identificare e implementare potenziali soluzioni ai problemi).
La pratica della gratitudine (concentrarsi su ciò che c'è e non su ciò che manca) e l'umorismo (trovare leggerezza nelle situazioni) può migliorare l'umore e la resilienza.
È importante dare priorità al benessere mentale attraverso controlli regolari sulla salute mentale, consulenze o terapie. Questi servizi aiutano le persone a identificare e risolvere i principali problemi che contribuiscono allo stress o al trauma, fornendo strumenti per gestire i sintomi e migliorare la qualità della vita generale.
Svolgere passatempi o attività fuori dal lavoro può essere utile perché favoriscono il piacere e consentono di uscire dalla pressione operativa, migliorare la stabilità psicologica nel tempo.
Mantenere la stabilità psicologica in condizioni operative estreme richiede un approccio olistico che include interventi fisici, sociali e psichici. Prendersi cura di se stessi regolarmente, reti di sostegno forti, strategie positive per superare le difficoltà, assistenza professionale e relax sono fattori chiave per mantenere la sostenibilità psicologica e la stabilità relazionale, nonostante un ambiente difficile.
Quali sono le strategie che mantengono la stabilità psicologica e relazionale in condizioni operative estreme?
Studi dimostrano che le persone che soffrono di eventi traumatici possono sviluppare un disturbo da stress post traumatico (PTSD) se non ricevono adeguato supporto sociale da parte di familiari, amici o terapisti. Lo scopo principale del trattamento di PTSD è quello di migliorare la salute psicologica generale, riducendo il senso di distensione, ansia, depressione e ricordi durante la ripresa del contatto con i propri cari e la società.