Estrategias de Estabilidad Psicológica en Condiciones Extremas de Funcionamiento
Trabajar en condiciones peligrosas como incendios, operaciones militares, trabajo policial, emergencias médicas, misiones de rescate o respuesta a desastres naturales, es importante mantener la resistencia mental y el equilibrio emocional para prevenir el agotamiento asociado al estrés por enfermedades o trastorno de estrés postraumático. Para ello, se pueden utilizar varias estrategias para apoyar la estabilidad psicológica en condiciones extremas de explotación.
Una de las estrategias son las técnicas regulares de autoservicio que promueven la salud física, como el ejercicio, la nutrición, el descanso, el sueño y las técnicas de relajación. El entrenamiento físico ayuda a las personas a manejar mejor el estrés y recuperarse de una lesión, y una nutrición adecuada proporciona energía y nutrición para un funcionamiento cognitivo óptimo y una regulación del estado de ánimo. Los ciclos regulares de sueño permiten la recuperación y el rejuvenecimiento después de turnos complicados, mientras que las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el cuidado pueden reducir la ansiedad y aumentar la concentración.
Otra estrategia es desarrollar vínculos sociales y una fuerte red de apoyo para colegas, familiares, amigos o mentores que entiendan los desafíos únicos de trabajar en trabajos con altos niveles de estrés. Esta relación proporciona validación emocional, empatía y perspectiva que ayudan a las personas a sentir comprensión y apoyo en momentos difíciles. También ofrecen un panel de sonido para procesar la experiencia y pedir consejo cuando sea necesario.
La tercera estrategia consiste en practicar mecanismos de superación positivos que reduzcan la tensión, el miedo, la ira o la frustración causada por acontecimientos traumáticos o circunstancias adversas. Entre ellos se encuentran los reframings cognitivos (reinterpretar los pensamientos negativos en pensamientos más positivos), la regulación emocional (expresar los sentimientos de maneras saludables en lugar de suprimirlos) y las habilidades para resolver problemas (identificar posibles soluciones a los problemas y realizarlos).
Practicar la gratitud (centrarse en lo que es y no en lo que falta) y el humor (encontrar facilidad en situaciones) puede mejorar el estado de ánimo y la sostenibilidad.
Es importante dar prioridad al bienestar mental mediante controles periódicos de salud mental, consultas o terapias. Estos servicios ayudan a las personas a identificar y resolver problemas subyacentes que contribuyen al estrés o la lesión, proporcionando herramientas para controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida general.
La ocupación de pasatiempos o actividades fuera del trabajo puede ser útil, ya que contribuyen al placer y proporcionan una salida a la presión operativa, aumentando la estabilidad psicológica a lo largo del tiempo.
Apoyar la estabilidad psicológica en condiciones extremas de explotación requiere un enfoque holístico que incluya intervenciones físicas, sociales y mentales. El autocuidado regular, las fuertes redes de apoyo, las estrategias positivas para superar las dificultades, la asistencia profesional y el descanso son factores clave para mantener la estabilidad psicológica y relacional a pesar de un entorno difícil.
¿Qué estrategias apoyan la estabilidad psicológica y relacional en condiciones extremas de explotación?
Los estudios sugieren que las personas expuestas a eventos traumáticos pueden desarrollar trastorno de estrés postraumático (TEPT) si no reciben apoyo social adecuado de familiares, amigos o terapeutas. El objetivo principal del tratamiento del TEPT es mejorar la salud psicológica general reduciendo la sensación de distensión, ansiedad, depresión y recuerdos mientras se restablece la conexión con los seres queridos y la sociedad.