استراتيجيات الاستقرار النفسي في ظروف التشغيل القاسية
العمل في بيئات خطرة مثل مكافحة الحرائق والعمليات العسكرية وعمل الشرطة وحالات الطوارئ الطبية ومهام الإنقاذ أو الاستجابة للكوارث، من المهم الحفاظ على الاستقرار العقلي والتوازن العاطفي للوقاية من الإرهاق أو المرض المرتبط بالتوتر أو اضطراب ما بعد الصدمة. للقيام بذلك، يمكن استخدام العديد من الاستراتيجيات لدعم الاستقرار النفسي في ظل ظروف التشغيل القاسية. تتمثل إحدى الاستراتيجيات في طرق الرعاية الذاتية المنتظمة التي تعزز الصحة البدنية، مثل ممارسة الرياضة والتغذية والراحة والنوم وتقنيات الاسترخاء. تساعد اللياقة البدنية الناس على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والتعافي من الإصابة، وتوفر التغذية السليمة الطاقة والتغذية للوظائف المعرفية المثلى وتنظيم المزاج. تسمح دورات النوم المنتظمة بالتعافي وتجديد الشباب بعد نوبات صعبة، في حين أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو اليقظة يمكن أن تقلل القلق وتزيد من التركيز.
استراتيجية أخرى هي تطوير الروابط الاجتماعية وشبكة دعم قوية للزملاء أو العائلة أو الأصدقاء أو الموجهين الذين يفهمون التحديات الفريدة للعمل في الوظائف عالية الضغط. توفر هذه العلاقات التحقق العاطفي والتعاطف والمنظور الذي يساعد الناس على الشعور بالفهم والدعم خلال الأوقات الصعبة. كما أنهم يقدمون مكبر صوت لمعالجة التجربة وطلب المشورة عند الحاجة. تتمثل الاستراتيجية الثالثة في ممارسة آليات مواكبة إيجابية تقلل من التوتر أو الخوف أو الغضب أو الإحباط الناجم عن الأحداث المؤلمة أو الظروف المعاكسة. وتشمل هذه إعادة التأطير المعرفي (إعادة تفسير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية)، والتنظيم العاطفي (التعبير عن المشاعر بطرق صحية بدلاً من قمعها)، ومهارات حل المشكلات (تحديد الحلول المحتملة للمشاكل وتنفيذها).
ممارسة الامتنان (التركيز على ما هو موجود بدلاً من ما هو مفقود) والفكاهة (إيجاد السهولة في المواقف) يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والمرونة.
من المهم إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال الفحوصات المنتظمة للصحة العقلية أو الاستشارة أو العلاج. تساعد هذه الخدمات الأشخاص على تحديد ومعالجة المشكلات الأساسية التي تساهم في الإجهاد أو الصدمات، وتوفير أدوات لإدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
الانخراط في هوايات أو أنشطة خارج العمل يمكن أن يكون مفيدًا لأنها تعزز المتعة وتوفر طريقة للخروج من الضغط التشغيلي، مما يزيد من الاستقرار النفسي بمرور الوقت.
يتطلب الحفاظ على الاستقرار النفسي في ظل ظروف التشغيل القاسية نهجًا شاملاً يشمل التدخلات الجسدية والاجتماعية والعقلية. تعد الرعاية الذاتية المنتظمة وشبكات الدعم القوية واستراتيجيات المواجهة الإيجابية والمساعدة المهنية والراحة عوامل رئيسية في الحفاظ على المرونة النفسية والاستقرار العلائقي على الرغم من البيئة الصعبة.
ما هي الاستراتيجيات التي تدعم الاستقرار النفسي والعلاقي في ظل ظروف التشغيل القاسية ؟
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يخضعون لأحداث صادمة قد يصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إذا لم يتلقوا الدعم الاجتماعي الكافي من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المعالجين. الهدف الأساسي لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة هو تحسين الصحة النفسية بشكل عام عن طريق تقليل الشعور بالضيق والقلق والاكتئاب والذكريات عند إعادة التواصل مع أحبائهم والمجتمع.