Comment la conscience des états émotionnels et hormonaux peut-elle augmenter la préparation sexuelle et la réactivité?
1. Comprendre votre préparation sexuelle
La préparation sexuelle est un état de préparation physique, psychologique et émotionnelle à l'activité sexuelle. Il comprend des facteurs tels que le désir, l'excitation, l'excitation, le plaisir, l'anticipation, l'ouverture au toucher, l'attraction et la volonté d'entrer en contact sexuel. Être attentif à vos états émotionnels et hormonaux peut vous aider à mieux comprendre ces facteurs et à comprendre quand ils sont présents.
2. Respiration consciente
La respiration consciente implique une attention au rythme de votre respiration, en se concentrant sur le moment présent. Pratiquez de profondes respirations lentes qui relaxent votre corps et apaisent votre esprit, ce qui peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la tension qui peuvent entraver la préparation sexuelle. En pratiquant la respiration consciente, concentrez-vous sur les sensations de l'air entrant et sortant de votre corps sans les évaluer ou les analyser.
3. Scan corporel
Le scanner corporel consiste à déplacer lentement votre conscience de la tête aux pieds, en remarquant toute zone d'inconfort ou de tension. Cela peut vous aider à identifier les zones qui peuvent contenir votre préparation sexuelle, comme la tension musculaire, les vêtements serrés ou les émotions non résolues. Utilisez cette information pour soulager la tension et vous préparer physiquement et émotionnellement au sexe.
4. Hormones et désir
Les hormones jouent un rôle important dans la préparation sexuelle, y compris la testostérone, l'oestrogène, la progestérone, l'ocytocine, la dopamine et l'adrénaline. Comprendre comment ces hormones interagissent les unes avec les autres et votre état de santé global peut vous aider à améliorer votre réactivité sexuelle.
Par exemple, un faible taux de testostérone peut entraîner une baisse de la libido, tandis qu'un taux élevé de cortisol (hormone du stress) peut supprimer le désir sexuel. Résoudre les problèmes de santé sous-jacents tels que l'alimentation, l'exercice, le sommeil et les effets secondaires des médicaments peut également améliorer l'équilibre hormonal.
5. Méditation de conscience
Méditation de conscience implique l'observation des pensées et des sentiments sans jugement, leur permettant de passer sans affection. Pratiquez régulièrement la méditation de conscience pour mieux connaître votre état mental et entraîner votre cerveau à réagir différemment aux situations stressantes. Cela peut réduire l'anxiété et la peur autour du sexe, facilitant la relaxation et le plaisir de l'intimité.
6. Informer de ses besoins
La communication sexuelle est nécessaire pour améliorer la préparation et la réactivité sexuelles. Soyez honnête quant à ce qui vous allume et vous éteint, ce qui vous fait sentir en sécurité et à l'aise, et ce dont vous avez besoin de votre partenaire. Écoutez activement et impartialement leurs besoins et leurs désirs en créant une expérience mutuellement bénéfique.
7. Augmenter l'excitation par le toucher
Le toucher est un outil puissant pour augmenter l'excitation sexuelle. Faites de la poésie avec différents types de touches, comme un léger lissage, un massage et des baisers pour voir ce qui vous fait plaisir et vous préoccupe. Faites attention aux sensations dans votre corps et utilisez des techniques respiratoires pour augmenter le plaisir.
8. Présence pendant le sexe
Enfin, concentrez-vous sur la présence complète pendant l'activité sexuelle. Mettez de côté les distractions telles que le travail ou les réseaux sociaux et plongez dans un clin d'oeil. Cela permet d'être pleinement réceptif aux mouvements et aux sensations du partenaire, ce qui conduit à un lien plus profond et à une plus grande satisfaction. En pratiquant la conscience des états émotionnels et hormonaux, vous pouvez améliorer votre préparation sexuelle et votre réactivité en améliorant vos relations générales et votre qualité de vie.
Comment la conscience des états émotionnels et hormonaux peut-elle augmenter la préparation sexuelle et la réactivité ?
La conscience des états émotionnels et hormonaux peut potentiellement augmenter la préparation sexuelle et la réactivité en régulant l'excitation physiologique et en réduisant le niveau de stress. Les émotions telles que l'anxiété ou la peur peuvent causer des changements physiques qui altèrent le fonctionnement sexuel, y compris la diminution du flux sanguin et la lubrification vaginale. En prêtant attention à ces signaux, les gens peuvent contrôler leurs sentiments et réduire tout impact négatif sur leur vie sexuelle.