情绪和荷尔蒙状态的正念如何提高性意愿和反应能力？
1.了解您的性准备
性准备是性活动的身体，心理和情感准备状态。它包括欲望，兴奋，兴奋，愉悦，预期，接触开放，吸引力和性接触意愿等因素。注意你的情绪和荷尔蒙状态可以帮助你更好地了解这些因素并了解它们何时存在。
2.有意识的呼吸
有意识的呼吸包括关注你的呼吸节奏，专注于现在的时刻。练习深层缓慢的呼吸，放松身体，舒缓头脑，有助于减轻压力、焦虑和压力，从而干扰性准备。练习有意识的呼吸，专注于进入和离开你身体的空气的感觉，而不评估和分析它们。
3.身体扫描包括你的意识从头到脚缓慢移动，注意任何不适或紧张的区域。这可以帮助你确定可以抑制你性欲的领域，例如肌肉张力，紧身衣服或未解决的情绪。利用这些信息来缓解紧张情绪，为自己的身体和情感上的性行为做好准备。
4.激素和欲望激素在性准备中起着重要作用，包括睾丸激素，雌激素，孕激素，催产素，多巴胺和肾上腺素。了解这些激素如何相互作用，以及您的整体健康状况可以帮助您改善性反应能力。例如，低睾丸激素水平可能导致性欲降低，而高皮质醇（应激激素）水平可能会抑制性欲。解决潜在的健康问题，例如饮食，运动，睡眠和药物副作用，也可以改善荷尔蒙平衡。
5.正念冥想
正念冥想涉及观察思想和感觉而不会受到谴责，从而使它们无需依恋即可通过。定期练习正念冥想，以便更好地意识到自己的精神状态，并训练大脑以不同的方式应对压力情况。它可以减少围绕性的焦虑和恐惧，促进放松和享受亲密关系。
6.告知您的需求性交流是提高性准备和反应能力所必需的。诚实对待打开和关闭你的东西，这让你感到安全和舒适，以及你需要你的伴侣。积极和公正地倾听他们的需求和愿望，创造互利的经验。
7.通过触摸增强唤醒触摸是增加性唤醒的有力工具。用各种类型的触摸进行实验，例如轻松抚摸、按摩和亲吻，看看你有多高兴和兴奋。注意身体内的感觉，并使用呼吸技术来增强乐趣。
8.在性生活中的存在
最后，专注于在性活动期间完全存在。抛开工作或社交媒体等分心，瞬间沉浸。这样可以完全接受伴侣的动作和感觉，从而导致更深层次的联系和更满意。通过练习情感和荷尔蒙状态的意识，您可以通过改善整体关系和生活质量来提高自己的性意愿和反应能力。
情绪和荷尔蒙状态的正念如何提高性意愿和反应能力？
情绪和荷尔蒙状态的意识可能会通过调节生理唤醒并降低压力水平来提高性意愿和反应能力。焦虑或恐惧等情绪会引起身体变化，从而损害性功能，包括血流减少和阴道润滑。通过关注这些线索，人们可以控制自己的感受，减少对性生活的任何负面影响。