Los conflictos emocionales pueden ser difíciles de resolver porque implican sentimientos intensos y fuertes inversiones personales.
Los estudios han demostrado que las parejas que se comunican eficazmente en estos tiempos son más propensas a recuperarse de los problemas en la relación y a generar confianza de nuevo. En este artículo abordaré los procesos psicológicos que subyacen en la recuperación de la relación y la confianza tras un conflicto emocional.
Es importante entender por qué las personas están enojadas o frustradas en primer lugar. La ira a menudo se produce cuando alguien se da cuenta de que sus necesidades o deseos han sido violados, amenazados, ignorados o lastimados. Cuando esto ocurre, el cerebro libera hormonas del estrés, como cortisol y adrenalina, que aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial. Este estado de excitación intensificado puede conducir a la agresión, la protección y la interrupción de la comunicación.
Si los socios pueden reconocer que la ira es una reacción normal a una sensación de seguridad o inaudición, pueden manifestarse sin atacarse mutuamente.
La comunicación efectiva durante la resolución de conflictos incluye la escucha activa, la simpatía y la expresión respetuosa. Escuchar activamente significa prestar atención a lo que dice tu pareja y tratar de entender su punto de vista sin interrumpir o defenderse demasiado rápido. La simpatía incluye la idea de lo que siente tu pareja y la transmisión de ese entendimiento. Una expresión respetuosa implica el uso de afirmaciones del «yo» en lugar de afirmaciones de «tú», evitando acusaciones o vergüenza y manteniendo la calma a pesar de las provocaciones.
Las disculpas por mala conducta y la aceptación de la responsabilidad por sus acciones son cruciales para la reconciliación. Admitir errores muestra que aprecias los sentimientos de la pareja y quieres hacer correcciones. También demuestra una vulnerabilidad que, a lo largo del tiempo, refuerza la cercanía y la confianza. Las disculpas deben incluir un plan de acción específico para prevenir futuros delitos, como tener más cuidado con su tono o pedir retroalimentación antes de tomar decisiones.
El tratamiento después de un conflicto emocional requiere tiempo y esfuerzo de ambas parejas. Este proceso suele implicar recuperar la confianza a través de pequeños gestos de bondad y perdón, como el trabajo doméstico conjunto o el hobby colaborativo. El contacto físico que aumenta gradualmente, como tomar las manos o abrazarse, puede indicar seguridad y confianza. Crear intimidad a través de experiencias colaborativas como viajar o voluntariado ayuda a las parejas a unirse de nuevo a nivel emocional.
Restaurar las relaciones y la confianza después de conflictos emocionales requiere comunicación efectiva, disculpas y perdón. Estas medidas son necesarias para restablecer el respeto mutuo y el vínculo en las relaciones. Las parejas que trabajan duro en este proceso pueden descubrir que se vuelven más fuertes y más cercanas que nunca.
¿Cuáles son los procesos psicológicos que sustentan la recuperación de las relaciones y la recuperación de la confianza tras un conflicto emocional?
El restablecimiento de relaciones y el fomento de la confianza tras un conflicto emocional incluyen varios procesos psicológicos. En primer lugar, las personas involucradas en un conflicto pueden experimentar sentimientos de arrepentimiento, culpabilidad y remordimiento por sus acciones, lo que puede llevar a tratar de restaurar una relación deteriorada. En segundo lugar, la simpatía y el perdón desempeñan un papel importante en la promoción de la reconciliación.