Atención y experiencia erótica
El cuidado es una habilidad que promueve la conciencia del presente y aumenta la atención al mundo que lo rodea. Esto incluye prestar mucha atención a su entorno, así como tomar conciencia de sus pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Se ha encontrado que esta práctica tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración, aumentar la compasión hacia los demás y aumentar los niveles generales de felicidad. La inclusión de la mindfulness en tus experiencias eróticas puede elevarlas a una nueva altura, permitiéndote estar completamente presente y involucrado en el momento. Aquí hay algunas maneras de promover la mindfulness durante la experiencia erótica:
1. Concéntrate en los sentimientos: Involucrar los cinco sentidos durante un encuentro erótico puede ayudarte a estar más sintonizado con tu cuerpo y el de tu pareja. Tómese el tiempo para notar la textura de su piel, el olor de su perfume o colonia, el sabor de sus labios, el sonido de su respiración y la sensación de tocarlos. Este mayor nivel de conciencia sensorial le permitirá evaluar todos los aspectos de la experiencia y profundizar su relación con su pareja.
2. Practique una observación imparcial: en lugar de dejarse llevar por conversaciones negativas sobre sí mismo o compararse con otros, intente observar sus pensamientos sin evaluarlos. Ten en cuenta que hablan de ti y de tu pareja, pero no les des ninguna importancia. Esto te ayudará a permanecer quieto en el momento, en lugar de permitir que tu mente se vaya por caminos improductivos.
3. Preste atención a su respiración: la respiración profunda y consciente es un componente clave de muchas prácticas de meditación. También puede ser útil durante el contacto sexual. Centrarse en la respiración puede ayudar a ralentizar los latidos del corazón y relajar los músculos, lo que le permitirá perderse más fácilmente en el momento. Experimente con diferentes métodos, como contar las respiraciones o enfocarse en levantar y bajar el pecho.
4. Uso de visualización: Visualizarse a sí mismo y a su pareja involucrada en diferentes actividades sexuales puede aumentar la excitación y mejorar la experiencia. Imagina cómo quieres que las cosas salgan a la luz y luego concéntrate en convertir esas fantasías en realidad. Este tipo de visualización también puede contribuir a la aparición de sentimientos de intimidad entre las parejas.
5. Aceptación de la vulnerabilidad: La sexualidad requiere vulnerabilidad, lo que puede ser difícil para algunas personas. La mindfulness puede ayudarte a aceptar esta vulnerabilidad, permitiéndote observar tus miedos e inseguridades sin ser condenado. En lugar de evadirlas, tómalas como parte de la experiencia y úsalas para profundizar tu conexión con tu pareja.
Al practicar el cuidado durante un encuentro erótico, puede crear una experiencia más rica y completa tanto para usted como para su pareja. Ya sea a través de la exploración sensorial, la observación no valorada, la respiración deliberada, la visualización o la aceptación de la vulnerabilidad, incorporar la mindfulness en tu vida sexual puede llevar a una mayor satisfacción, pasión e intimidad.