El cuidado es una herramienta esencial para lograr una salud y un bienestar sexual óptimos. Esto incluye prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas durante un acto sexual sin condenación. El cuidado te ayuda a estar más presente en el momento y a ser consciente de lo que está sucediendo tanto dentro como alrededor de ti. Incorporar la mindfulness en tu práctica sexual puede aumentar la excitación, profundizar la intimidad y potenciar el placer. Estos son algunos consejos sobre cómo usar prácticas sexuales basadas en la conciencia para optimizar la excitación hormonal y emocional:
1) Respira profundamente y concéntrate en la respiración: Respirar conscientemente calma el sistema nervioso, reduce el estrés y aumenta el flujo sanguíneo. Cuando respiras profundamente, ralentizas el pulso y disminuyes la ansiedad. Intente concentrarse en cada respiración cuando entre y salga de su cuerpo, sintiendo el aire pasar por las fosas nasales, los pulmones y el abdomen. Esto puede ayudarle a relajarse y crear una sensación de tranquilidad.
2) Observe las sensaciones físicas: preste atención a las sensaciones en su cuerpo que ocurren durante la actividad sexual. Tenga en cuenta qué partes del cuerpo sienten calor o frío, hormigueo o entumecimiento. Hazte curioso sobre estas sensaciones y explóralas con tu pareja. Toca diferentes partes del cuerpo y pregunta a tu pareja qué te sientes bien. Hable abierta y honestamente de sus deseos y límites.
3) Concéntrese en el momento presente: permanezca en el momento presente participando plenamente en esta experiencia. No se preocupe por errores pasados o problemas futuros. En cambio, concéntrate aquí y ahora, disfrutando de las sensaciones y emociones que surgen. Deja ir las expectativas y los juicios y déjate sumergir por completo en esta experiencia.
4) Póngase en contacto con su pareja: Tómese el tiempo para ponerse en contacto emocionalmente con su pareja antes de participar en actividades sexuales. Hable de sus sentimientos, deseos y límites. Construye confianza y cercanía, dejándote ser vulnerable y auténtico. Establece contacto visual y tócate suavemente antes de comenzar la actividad sexual.
5) Practique la meditación y la visualización: La meditación es una herramienta poderosa para aumentar la excitación y la relajación. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración imaginando escenas de placer vívidas. Imagina tu perfecto contacto sexual usando los cinco sentidos para imaginar atracciones, sonidos, olores, sabores y texturas. Esto puede aumentar la excitación y aumentar el deseo.
6) Explore nuevos métodos y posiciones: Al probar cosas nuevas, podrá escapar de patrones antiguos y descubrir nuevos placeres. Prueba diferentes posiciones, estilos de besos y técnicas de preludio. Sé creativo y lúdico, no tengas miedo de experimentar. Recuerde que no hay reglas cuando se trata de sexo - sólo lo que es bueno para usted y su pareja.
7) Relájate en la experiencia: Suelta cualquier presión o ansiedad que puedas experimentar durante el sexo. Relaja tu cuerpo y mente liberando cualquier tensión o ansiedad. No se apresure a tener relaciones sexuales; tómese su tiempo y disfrute del momento. Déjate sumergir completamente en esta experiencia, abrazando sensaciones y emociones a medida que surgen.
La inclusión de prácticas sexuales basadas en la mindfulness puede optimizar la excitación hormonal y emocional, creando un ambiente de seguridad, apertura e investigación. Al ser más consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, puede mejorar su intimidad y crear vínculos más profundos con su pareja. La mindfulness te ayuda a mantenerte presente en el momento, permitiéndote aceptar plenamente la sensualidad y la alegría de la experiencia sexual. Recuerda que el sexo es una conexión y un placer, así que tómate tu tiempo, explora y disfruta.
¿Cómo pueden las prácticas sexuales basadas en la conciencia ayudar a optimizar la excitación hormonal y emocional?
Las prácticas sexuales basadas en la conciencia son técnicas que incluyen la atención a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y entorno durante el sexo. Estas prácticas pueden ayudar a optimizar la excitación hormonal y emocional, aumentando la conciencia de sí mismo y de su pareja. Al estar presentes y conscientes de su cuerpo y de su pareja, las personas pueden aprender a controlar sus reacciones fisiológicas, lo que resulta en un aumento del deseo y del placer.