注意力是实现最佳性健康和福祉的重要工具。这包括关注你的想法，感情和身体感觉在性行为没有定罪。注意力有助于你在瞬间变得更加存在，并了解您内部和周围正在发生的事情。在你的性行为中加入正念可以增加唤醒、加深亲密感和增加乐趣。以下是有关如何使用基于正念的性行为来优化荷尔蒙和情感唤醒的一些提示：
1）深呼吸并专注于呼吸：有意识的呼吸可以舒缓神经系统，减轻压力并增加血液流动。当你深呼吸时，你减慢脉搏并减少焦虑。当你进出你的身体时，尝试专注于每一次呼吸，感觉空气如何穿过鼻孔，肺部和腹部。它可以帮助你放松，创造一种平静的感觉。
2）注意身体感觉：注意在性活动期间发生的身体感觉。注意身体哪些部位感到高温或寒冷、刺痛或麻木。对这些感觉变得好奇，并与伴侣一起探索。触摸身体的不同部位，问伴侣感觉很好。公开诚实地谈论你的愿望和界限。
3）专注于当前时刻：通过充分参与此体验来保持当前时刻。不要担心过去的错误或未来的问题。相反，专注于这里和现在，享受新兴的感觉和情感。放开期望和判断，让自己完全沉浸在这种经历中。
4）与您的伴侣联系：在参与性行为之前,请抽出时间与伴侣进行情感联系。告诉我们你的感受，欲望和界限。建立信任和亲密关系，让自己变得脆弱和真实。建立眼神接触，在开始性活动之前轻轻触摸对方。练习冥想和成像：冥想是增强唤醒和放松的有力工具。闭上眼睛，专注于呼吸，想象着快乐的生动场面。想象一下你的完美性接触，利用所有五种感官来想象景点、声音、气味、口味和质地。它可以增强唤醒和增强欲望。探索新的方法和位置：通过尝试新事物,您可以摆脱旧模式并发现新的乐趣。尝试不同的位置，接吻风格和前奏技巧。要有创造力和嬉戏，不要害怕尝试。请记住，在性方面没有规则-这对你和你的伴侣都有好处。在体验中放松：放开你可能在性生活中遇到的任何压力或焦虑。放松你的身体和头脑，释放任何紧张或焦虑。不要急于做爱；不要急于享受这一时刻。让自己完全沉浸在这种经历中，拥抱感觉和情感。包含基于正念的性行为可以优化荷尔蒙和情感唤起，营造一种安全，开放和探索的氛围。通过更加了解您的思想，感受和身体感受，您可以改善亲密关系并与合作伙伴建立更深的联系。正念有助于你留在当下，让您完全接受性经历的感性和快乐。记住，性是联系和乐趣--所以不要着急，探索和享受！
基于正念的性行为如何帮助优化荷尔蒙和情感唤起？
基于正念的性行为是在性生活中关注自己的思想，感受，感觉和环境的技术。这些做法可以通过提高对自己和伴侣的认识来帮助优化荷尔蒙和情感唤醒。通过存在并意识到自己的身体和伴侣，人们可以学会控制自己的生理反应，从而增加欲望和愉悦感。