La sostenibilidad es un aspecto importante del desarrollo humano que puede aplicarse a muchas esferas de la vida, incluidas las relaciones íntimas. En momentos de estrés y trauma, es aún más importante para las personas mantener su salud mental y bienestar, lo que incluye la capacidad de sobrellevar sentimientos de tristeza, ansiedad, miedo, ira y soledad. Una de las zonas en las que esto es especialmente cierto son los períodos de fatiga o peligro severos, en los que puede haber pocas oportunidades de dormir tranquilo o de pasar tiempo juntos en pareja. Este artículo abordará las estrategias que mantienen la sostenibilidad de la intimidad en momentos como este para que las parejas puedan mantenerse conectadas a pesar de estos obstáculos.
Una de las estrategias para apoyar la sostenibilidad de la intimidad en momentos de extrema fatiga o peligro es la comunicación. Las parejas necesitan hablar abiertamente sobre lo que sienten emocional y físicamente. Esto les permite expresar sus necesidades y deseos, escuchar las preocupaciones de los demás, encontrar puntos en común. También les ayuda a reconocer cuándo una pareja puede tener más dificultades que otra y a brindar apoyo.
Esto crea un entorno en el que ambas parejas se sienten escuchadas y comprendidas. Esto es especialmente importante si uno o ambos compañeros experimentan TEPT o depresión asociada con un evento traumático o un período de estrés intenso. Siempre que sea posible, las parejas deben dedicar el tiempo dedicado a hablar de sus relaciones sin distracciones como la televisión o los teléfonos.
Otra estrategia son las técnicas de autocuidado, como el ejercicio, las técnicas de relajación (como la meditación) y los hábitos alimenticios saludables. Cuidarse mental y físicamente reduce los niveles de estrés en general, facilitando que las personas se comuniquen con sus parejas a nivel emocional. El ejercicio libera endorfinas que pueden elevar el estado de ánimo, reduciendo la sensación de agotamiento; las técnicas de relajación calman la ansiedad y reducen la tensión; hábitos alimenticios saludables dan energía y ayudan a mantener el enfoque. Estas acciones no deben tomar mucho tiempo, pero pueden ser esenciales con el paso del tiempo. También es útil si las parejas pueden planificar citas regulares cuando participan en eventos juntos fuera de casa.
Encontrar formas de mantenerse conectado, a pesar de estar separado, es crucial para la sostenibilidad de la intimidad en momentos de extrema fatiga o peligro. Esto puede significar enviar mensajes durante el día o registrarse semanalmente a través de una llamada telefónica o videochat. Las parejas también pueden programar citas virtuales para que puedan pasar tiempo juntos de manera cualitativa, aunque no estén físicamente presentes. Puede ser ver películas en línea, cocinar juntos una cena a través de Zoom o realizar juegos de mesa de forma remota. Mantener una línea de comunicación abierta ayuda a garantizar que nadie se sienta aislado o solo, incluso cuando las circunstancias lo separan.
La persistencia de la intimidad en momentos de extrema fatiga o peligro requiere un esfuerzo por parte de ambos socios en la relación. La comunicación, los métodos de autoservicio y el mantenimiento de la comunicación son estrategias importantes que apoyan este objetivo. Al ponerlos en acción, las parejas pueden sobrevivir juntos a cualquier tormenta y salir más fuertes que antes!
¿Qué estrategias apoyan la resiliencia de la intimidad en momentos de extrema fatiga o peligro?
Las estrategias que pueden utilizarse para apoyar la sostenibilidad de la intimidad en momentos de extrema fatiga o peligro incluyen el mantenimiento de actitudes positivas, el establecimiento de expectativas realistas, la flexibilidad, la comunicación efectiva con las parejas, la búsqueda de ayuda para otros cuando sea necesario, la participación en actividades de autocuidado como el ejercicio, la práctica de la mindfulness y la asignación de tiempo para comunicarse.