Estrategias psicológicas para integrar los aspectos conflictivos de la identidad
La identidad es parte integral de la existencia humana. Esto se aplica a la forma en que las personas se ven hacia el medio ambiente, incluyendo normas sociales, valores, creencias y prácticas culturales.
La identidad puede ser compleja cuando está fragmentada y en conflicto. La marginación social, que es un proceso de exclusión de las personas de la sociedad básica en función de sus características personales, como la raza, la etnia, el género, la religión o la orientación sexual, suele dar lugar a este tipo de conflictos. Tales experiencias pueden llevar a una sensación de desunión, rechazo, aislamiento y alienación, lo que conduce a la pérdida de autoestima, sentimientos de pertenencia y problemas de salud mental.
Diferentes estrategias psicológicas pueden contribuir a la integración de aspectos conflictivos de la identidad en entornos de marginación social.
Una estrategia incluye la práctica de la meditación del mindfulness, una técnica que implica centrarse en el momento presente sin juicio. Se ha demostrado que la meditación del mindfulness reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejora la regulación emocional y aumenta la empatía y la compasión. Al practicar la meditación del mindfulness, las personas pueden observar sus pensamientos y emociones sin dejarse llevar por ellos, lo que les permite hacerse una idea de su mundo interior y desarrollar una mayor autoconciencia. Esta conciencia puede ayudar a integrar las diferentes partes de su identidad, permitiéndoles aceptar y aceptar todos los aspectos de lo que son.
Otra estrategia incluye la terapia cognitivo-conductual (TCP), un tipo de terapia coloquial que ayuda a las personas a identificar y desafiar patrones negativos de pensamiento y comportamiento. El PCT enseña a las personas cómo desafiar los pensamientos irracionales y reemplazarlos por pensamientos más positivos que les pueden ayudar a sentirse más empoderados y menos expuestos a la amenaza de la marginación social.
Una persona que lucha con un sentimiento de vergüenza por su orientación sexual debido al estigma social puede aprender a desafiar la homofobia internalizada y, en cambio, centrarse en sus fortalezas.
El apoyo social también es crucial para integrar aspectos conflictivos de la identidad. Las personas que experimentan marginación social pueden beneficiarse de la comunicación con sus compañeros o comunidades, donde se sienten seguras y aceptadas. Estos grupos proporcionan un sentido de pertenencia y validación que puede contrarrestar el sentimiento de aislamiento y rechazo. Ejemplos de estos grupos son los grupos de apoyo a colegas, las comunidades en línea y los espacios de similitud. Además, los estudios muestran que tener una fuerte red de apoyo reduce el estrés y promueve la resiliencia.
La participación en actividades que promueven la expresión y la creatividad puede ayudar a integrar aspectos contradictorios de la identidad. Estas actividades incluyen la escritura, el arte, la música, la danza y otras formas de expresión. La autoexpresión proporciona medios para transmitir sus experiencias y emociones, permitiendo a la gente darse cuenta de sí misma y del mundo que la rodea. La participación en estas actividades permite a las personas explorar y expresar las diferentes partes de su identidad, permitiéndoles encontrar puntos de contacto y cohesión en su diverso «yo».
Las estrategias psicológicas, incluidas la meditación de la mindfulness, la terapia cognitivo-conductual, el apoyo social y la autoexpresión, pueden facilitar la integración de los aspectos conflictivos de la identidad en entornos de marginación social. Al practicar estas técnicas, las personas pueden desarrollar una mayor autoconciencia, empoderamiento y pertenencia, reduciendo los efectos negativos de la marginación social en su salud mental y bienestar.