Strategie psicologiche per integrare gli aspetti dell'identità in conflitto
Identità è parte integrante dell'esistenza umana. Questo vale per il modo in cui le persone si vedono rispetto all'ambiente, incluse le norme sociali, i valori, le convinzioni e le pratiche culturali.
L'identità può essere complessa quando è frammentata e in conflitto. La marginalizzazione sociale, che è un processo per escludere le persone dalla società di base sulla base delle loro caratteristiche personali, come la razza, l'etnia, il sesso, la religione o l'orientamento sessuale, spesso porta a tali conflitti. Questa esperienza può portare a una sensazione di dissociazione, rifiuto, isolamento e esclusione, con conseguente perdita di autostima, senso di appartenenza e problemi di salute mentale.
Diverse strategie psicologiche possono promuovere l'integrazione degli aspetti contrastanti dell'identità in un contesto di emarginazione sociale.
Una strategia include la pratica della meditazione della consapevolezza, una tecnica che include l'attenzione al presente momento senza giudizi. È stato dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce lo stress, l'ansia e la depressione, migliora la regolazione emotiva e aumenta la compassione e la compassione. Praticando la meditazione della consapevolezza, le persone possono osservare i loro pensieri e le loro emozioni senza appassionarsi, permettendo loro di avere un'idea del loro mondo interiore e sviluppare una maggiore consapevolezza di sé. Questa consapevolezza può aiutare a integrare le varie parti della loro identità, permettendo loro di accettare e accettare tutti gli aspetti di ciò che sono.
Un'altra strategia include la terapia cognitivo-comportamentale, un tipo di terapia conversazionale che aiuta le persone a identificare e sfidare i modelli negativi di pensiero e comportamento. Il CDT insegna alle persone come sfidare i pensieri irrazionali e sostituirli con pensieri più positivi, che possono aiutarli a sentirsi più autorizzati e meno esposti alla minaccia dell'emarginazione sociale.
Un uomo che combatte il senso di vergogna per il suo orientamento sessuale a causa dello stigma sociale può imparare a sfidare l'omofobia internalizzata e invece concentrarsi sui suoi punti di forza.
Il supporto sociale è anche fondamentale per integrare aspetti di identità contrastanti. Le persone che sperimentano emarginazione sociale possono trarre vantaggio dalla comunicazione con coetanei o comunità in cui si sentono sicure e accettate. Questi gruppi forniscono un senso di appartenenza e di validazione che può contrastare il senso di isolamento e di rifiuto. Esempi di questi gruppi sono gruppi di supporto ai colleghi, comunità online e spazi di somiglianza. Inoltre, gli studi dimostrano che avere una rete di supporto forte riduce lo stress e favorisce la resilienza.
La partecipazione ad eventi che promuovono l'espressione e la creatività può contribuire all'integrazione di aspetti contrastanti dell'identità. Queste lezioni includono la scrittura, l'arte, la musica, la danza e altre forme di espressione. L'espressione fornisce strumenti per trasmettere le proprie esperienze ed emozioni, permettendo alle persone di comprendere se stesse e il mondo che ci circonda. Partecipare a queste attività permette alle persone di esplorare ed esprimere diverse parti della loro identità, permettendo loro di trovare punti di contatto e coesione nei loro vari «io».
Le strategie psicologiche, tra cui la meditazione della consapevolezza, la terapia cognitivo-comportamentale, il supporto sociale e l'espressione, possono promuovere l'integrazione di aspetti contrastanti dell'identità in un contesto di emarginazione sociale. Praticando queste tecniche, le persone possono sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, l'espansione e l'appartenenza, riducendo l'impatto negativo dell'emarginazione sociale sulla loro salute mentale e sul benessere.