Las relaciones, como todo en la vida, están sujetas a desafíos impredecibles que pueden amenazar su estabilidad y longevidad. Ante incertidumbres y peligros como desastres naturales, conflictos políticos o problemas de salud, es importante contar con estrategias para mantener la resiliencia relacional y sexual. Este artículo examinará algunas técnicas que pueden ayudar a las parejas a navegar en estos momentos difíciles y hacerse más fuertes que antes.
Vínculo emocional
La base de una relación fuerte y estable es la intimidad emocional. En tiempos de crisis, es aún más importante priorizar este aspecto de sus relaciones. La comunicación es clave, tanto verbal como no verbal. Asegúrese de expresar abierta y honestamente sus sentimientos a su pareja, y prepárese para escucharlos. Concéntrese en la simpatía y la comprensión, no en la defensa y las acusaciones. Asista y participe en la compañía de cada uno, prestando toda la atención cuando hable y escuche activamente. Practique la escucha activa parafraseando lo que dicen para mostrar lo que entiende, evitando distracciones y haciendo preguntas de seguimiento.
Practique el afecto físico y toque - abrazarse, agarrarse de las manos, besarse - para fortalecer el vínculo entre usted.
Intimidad sexual
Además de la intimidad emocional, la intimidad sexual juega un papel crucial en el fortalecimiento de la resistencia relacional en entornos estresantes. En tiempos inciertos, puede ser fácil sentir ansiedad o estrés, lo que hace que sea más difícil experimentar deseo o placer.
Mantener una actividad sexual regular puede aumentar los niveles de oxitocina, reducir el cortisol («hormona del estrés») y crear una sensación de seguridad y comodidad. Tómese el tiempo para tener relaciones sexuales, aunque no siempre parezca espontáneo o emocionante. Es importante mantener las líneas de comunicación abiertas sobre el sexo y la intimidad, discutiendo cualquier problema o deseo con su pareja. Siéntase libre de probar cosas nuevas, explorar fantasías o incluir el agudo en su rutina. La diversión y la creatividad pueden ayudar a romper la monotonía y recuperar el interés en su relación.
Soporte externo
El apoyo de amigos y familiares también es muy importante en momentos difíciles. Póngase en contacto con sus seres queridos que pueden ofrecer apoyo emocional, consejos o un hombro en el que llorar. Si es posible, establezca fuertes vínculos sociales fuera de su relación para que tenga otras fuentes de apoyo cuando los tiempos se vuelven difíciles. Prepárate para buscar ayuda cuando sea necesario, ya sea ayuda práctica o simplemente alguien con quien hablar. Es importante no aislarse o salir completamente del contacto social, ya que esto puede llevar a una sensación de soledad y ansiedad.
Autocuidado
Dé prioridad al autocuidado para mantener la resiliencia relacional y sexual. Practique técnicas de mindfulness como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda para manejar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Comer bien, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente para mejorar la salud física y la energía. Tome descansos el uno del otro cuando sea necesario, dando espacio para recargar y reflexionar sobre su asociación. Encuentra aficiones o intereses que traigan alegría y satisfacción fuera de tu relación. Al cuidarte, estarás mejor preparado para lidiar con el estrés y la ansiedad en tu relación.
La creación de resiliencia relacional y sexual en entornos de incertidumbre y peligro requiere un esfuerzo y comunicación focalizados. El vínculo emocional, la intimidad sexual, el apoyo externo y el autocuidado son todos componentes importantes para mantener una asociación sana y próspera. Con estas estrategias, las parejas pueden volverse más fuertes y más conectadas que antes, listas para enfrentar lo que la vida les abrirá camino juntos.
¿Qué estrategias promueven la resiliencia relacional y sexual ante la incertidumbre y el peligro?
Las personas sostenibles tienden a ver los problemas como oportunidades de crecimiento y desarrollo. Esto incluye su relación con otros, como parejas románticas o amigos. En este sentido, pretenden mantener líneas abiertas de comunicación y confianza, al tiempo que se centran en momentos de estrés y conflicto. Las personas resistentes también confían en mecanismos positivos para superar las dificultades, como la práctica del autocuidado (como el ejercicio o la meditación), que pueden ayudarles a regular sus emociones y mejorar la dinámica de las relaciones a lo largo del tiempo.