Les relations, comme tout le reste de la vie, sont sujettes à des défis imprévisibles qui peuvent menacer leur stabilité et leur longévité. Face à l'incertitude et au danger, comme les catastrophes naturelles, les conflits politiques ou les problèmes de santé, il est important d'avoir des stratégies pour maintenir la résilience relationnelle et sexuelle. Cet article examinera certaines techniques qui peuvent aider les couples à naviguer en ces temps difficiles et à devenir plus forts qu'avant.
Le lien émotionnel
La base d'une relation forte et stable est la proximité émotionnelle. En période de crise, il devient encore plus important de hiérarchiser cet aspect de votre relation. La communication est essentielle, tant verbale que non verbale. Assurez-vous d'exprimer ouvertement et honnêtement vos sentiments à votre partenaire et soyez prêt à les écouter. Concentrez-vous sur l'empathie et la compréhension plutôt que sur la défense et les accusations. Assister et participer à la compagnie de l'autre, en accordant toute l'attention nécessaire au moment de parler et d'écouter activement. Pratiquez l'écoute active en paraphrasant ce qu'ils disent pour montrer ce que vous comprenez, en évitant les distractions et en posant des questions de suivi.
Faites de l'affection physique et touchez - embrassez-vous, tenez vos mains, embrassez-vous - pour renforcer le lien entre vous.
Intimité sexuelle
Outre l'intimité émotionnelle, l'intimité sexuelle joue un rôle crucial dans le renforcement de la résilience relationnelle dans les conditions de stress. Pendant une période indéterminée, il peut être facile de ressentir de l'anxiété ou du stress, ce qui rend difficile d'éprouver du désir ou du plaisir.
Maintenir une activité sexuelle régulière peut augmenter les niveaux d'ocytocine, réduire le cortisol (« hormone du stress ») et créer un sentiment de sécurité et de confort. Prenez le temps de faire l'amour, même s'il ne semble pas toujours spontané ou excitant. Il est important de garder les lignes de communication ouvertes sur le sexe et l'intimité, en discutant de tout problème ou désir avec votre partenaire. N'hésitez pas à essayer de nouvelles choses, à explorer des fantasmes ou à incorporer de la merde dans votre routine. La lucidité et la créativité peuvent aider à détruire la monotonie et à regagner de l'intérêt pour votre relation.
Soutien extérieur
Le soutien des amis et de la famille est également très important dans les moments difficiles. Adressez-vous à vos proches qui peuvent offrir un soutien émotionnel, des conseils ou une épaule sur laquelle pleurer. Si possible, établir des liens sociaux solides en dehors de votre relation afin que vous ayez d'autres sources de soutien lorsque les temps deviennent difficiles. Préparez-vous à demander de l'aide quand c'est nécessaire, que ce soit une aide pratique ou juste quelqu'un à qui vous pouvez parler. Il est important de ne pas s'isoler ou de sortir complètement du contact social, car cela peut conduire à un sentiment de solitude et d'anxiété.
Prenez soin de vous
Donnez la priorité à vos soins pour maintenir votre résilience relationnelle et sexuelle. Pratiquez des techniques de pleine conscience comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde pour gérer le stress et améliorer l'humeur. Mangez bien, faites régulièrement de l'exercice et dormez suffisamment pour promouvoir la santé physique et l'énergie. Faites des pauses l'une de l'autre au besoin, en donnant un espace pour vous recharger et réfléchir à votre partenariat. Trouvez des passe-temps ou des intérêts qui apportent joie et satisfaction en dehors de votre relation. En prenant soin de vous, vous serez mieux préparé à gérer le stress et l'anxiété dans votre relation.
La création d'une résilience relationnelle et sexuelle dans un contexte d'incertitude et de danger exige un effort et une communication ciblés. Le lien émotionnel, l'intimité sexuelle, le soutien externe et les soins personnels sont tous des éléments importants du maintien d'un partenariat sain et prospère. Avec ces stratégies, les couples peuvent devenir plus forts et plus connectés qu'avant, prêts à faire face au fait que la vie leur fera traverser la route ensemble.
Quelles stratégies favorisent la résilience relationnelle et sexuelle dans un contexte d'incertitude et de danger ?
Les personnes durables ont tendance à considérer les défis comme des opportunités de croissance et de développement. Cela inclut leur relation avec d'autres, comme des partenaires ou des amis romantiques. C'est pourquoi ils s'efforcent de maintenir des lignes de communication et de confiance ouvertes tout en se concentrant sur les périodes de stress et de conflit. Les personnes durables comptent également sur des mécanismes positifs pour surmonter les difficultés, comme la pratique du libre-service (par exemple, l'exercice ou la méditation), qui peuvent les aider à réguler leurs émotions et à améliorer la dynamique des relations au fil du temps.