As relações, como todo o resto na vida, estão sujeitas a desafios imprevisíveis que podem ameaçar a sua estabilidade e longevidade. Diante de incertezas e perigos, como desastres naturais, conflitos políticos ou problemas de saúde, é importante ter estratégias para manter a sustentabilidade relacional e sexual. Este artigo vai abordar alguns métodos que podem ajudar os casais a navegar nestes tempos difíceis e tornar-se mais forte do que antes.
Conexão emocional
A base de uma relação forte e estável é a intimidade emocional. Durante a crise, é ainda mais importante priorizar este aspecto da sua relação. A comunicação é essencial, tanto verbal como não verbal. Certifique-se de que você expressa seus sentimentos abertamente e honestamente ao seu parceiro e esteja preparado para ouvi-los. Concentre-se em compaixão e compreensão, não em defesa e acusações. Estar presente e participar da companhia do outro, dando atenção total quando falar e ouvir ativamente. Pratique a audição ativa parafraseando o que eles dizem para mostrar o que você entende, evitando distrações e fazendo perguntas posteriores.
Faça o apego físico e toque - abrace-se, mantenha-se de mãos dadas, beija-se - para aumentar a conexão entre vocês.
Intimidade sexual
Além da intimidade emocional, a intimidade sexual é crucial para fortalecer a resistência relacional em ambientes estressantes. Em tempo indeterminado pode ser fácil sentir ansiedade ou estresse, o que dificulta o desejo ou o prazer.
Manter a atividade sexual regular pode aumentar os níveis de oxitocina, reduzir o cortisol («hormônio do estresse») e criar uma sensação de segurança e conforto. Dedique tempo ao sexo, mesmo que nem sempre pareça espontâneo ou excitante. É importante manter as linhas de comunicação abertas sobre sexo e intimidade, discutindo qualquer problema ou desejo com seu parceiro. Não hesite em experimentar coisas novas, explorar fantasias ou incluir o desgaste na sua rotina. A brincadeira e a criatividade podem ajudar a destruir a monotonia e recuperar o interesse em suas relações.
Suporte externo
O apoio de amigos e familiares também é muito importante em momentos difíceis. Consulte os entes queridos que podem oferecer apoio emocional, conselho ou ombro para chorar. Se possível, estabeleça laços sociais fortes fora do seu relacionamento, para que você tenha outras fontes de apoio quando os tempos se tornam difíceis. Prepare-se para pedir ajuda sempre que necessário, seja com ajuda prática ou apenas alguém com quem falar. É importante não se isolar ou sair completamente do contato social, pois isso pode levar a um sentimento de solidão e ansiedade.
Cuidar de si mesmo
Priorize seus cuidados para manter a sustentabilidade relacional e sexual. Pratica técnicas de conscientização, tais como meditação, ioga ou exercícios respiratórios profundos para lidar com o estresse e melhorar o humor. Comer bem, praticar esportes regularmente e dormir para fortalecer a saúde física e a energia. Faça intervalos uns dos outros quando necessário, dando espaço para recarregar e refletir sobre a sua parceria. Encontrar hobbies ou interesses que tragam alegria e satisfação fora da sua relação. Cuidando de si mesmo, você estará mais preparado para lidar com o estresse e a ansiedade na sua relação.
Criar uma sustentabilidade relacional e sexual em ambientes de incerteza e perigo requer um esforço concentrado e comunicação. Conexão emocional, intimidade sexual, apoio externo e cuidados são todos componentes importantes para manter uma parceria saudável e próspera. Com estas estratégias, os casais podem ficar mais fortes e mais conectados do que antes, prontos para enfrentar o fato de que a vida vai fazer com que eles passem juntos.
Quais estratégias contribuem para a sustentabilidade relacional e sexual em meio a incertezas e perigos?
Pessoas sustentáveis tendem a ver os problemas como oportunidades de crescimento e desenvolvimento. Isso inclui sua relação com outros, como parceiros românticos ou amigos. Por isso, procuram manter linhas abertas de comunicação e confiança, com foco em períodos de estresse e conflitos. As pessoas sustentáveis também dependem de mecanismos positivos para superar as dificuldades, como a prática de autoatendimento (por exemplo, exercícios físicos ou meditação), que podem ajudá-los a regular suas emoções e melhorar a dinâmica das relações ao longo do tempo.