Las prohibiciones sexuales son comunes entre personas de todas las edades, sexos y orígenes. La ansiedad por el rendimiento es cuando una persona experimenta un nerviosismo extremo antes o durante las actividades sexuales que interfieren con su capacidad para alcanzar el placer o la satisfacción. Esto puede ser causado por una variedad de factores como el miedo al fracaso, problemas con la imagen del cuerpo, culpa, vergüenza, falta de confianza en sí mismo, problemas en las relaciones, lesiones, efectos secundarios de los medicamentos y más. El conocimiento psicológico y hormonal puede ayudar a las personas a superar estos problemas al comprender cómo funciona su mente y lo que necesitan física y mentalmente para tener experiencias placenteras. Aquí están algunas estrategias para lograr el éxito:
1) Identificar la causa raíz del problema: comprender por qué experimenta ansiedad durante el sexo puede ayudarlo a desarrollar soluciones efectivas. Hablar con un terapeuta o consultor especializado en salud sexual puede proporcionar información valiosa sobre sus desencadenantes únicos. La autorreflexión también puede revelar creencias y patrones ocultos que pueden contribuir a la ansiedad del rendimiento.
2) Aprender diferentes técnicas y posiciones: El sexo no siempre se parece a la pornografía; es importante experimentar con nuevos movimientos y posiciones para aprender lo que es bueno para ambos socios. Una comunicación abierta sobre las preferencias y las fronteras puede mejorar la proximidad y fomentar la confianza.
3) Solución de problemas psicológicos subyacentes: Si la preocupación por el rendimiento se debe a la baja autoestima, la incertidumbre sobre la imagen corporal o los acontecimientos traumáticos pasados, la búsqueda de apoyo profesional puede ayudar a resolverlos directamente. Las sesiones de terapia, la terapia grupal, la meditación de la mindfulness y la terapia cognitivo-conductual (TCP) pueden ser herramientas útiles para el crecimiento personal y la curación.
4) Cambios en las actitudes sobre la excitación: Muchas personas asocian la excitación exclusivamente con la estimulación genital, pero este es solo uno de los aspectos del placer sexual. Considere explorar otras áreas de su cuerpo, como tocar el pecho o la espalda de su pareja. Centrarse en las sensaciones no genitales puede aumentar la excitación y reducir la ansiedad.
5) Gestión de hormonas y niveles de estrés: El estrés afecta la producción de testosterona, que juega un papel vital en la función libido y eréctil en los hombres. Controlar el estrés con ejercicios, técnicas de relajación y hábitos de sueño correctos puede aumentar los niveles de testosterona de forma natural. La terapia de reemplazo con testosterona también puede ser una opción para algunas personas. Las hormonas sexuales femeninas fluctúan durante el ciclo menstrual, lo que puede afectar el deseo y la capacidad de respuesta. El seguimiento de los ciclos y la adopción de medidas para controlar síntomas como cambios de humor y fatiga pueden mejorar el bienestar general.
6) Aceptación de imperfecciones: Nadie tiene una experiencia sexual perfecta cada vez; es importante aceptar el desorden y la incertidumbre inherentes a la intimidad. La capacidad de aceptar y glorificar nuestros cuerpos y deseos únicos puede conducir a una relación más auténtica y plena.
Conclusión: Superar la ansiedad de la actividad sexual requiere esfuerzo y paciencia, pero es posible con conocimientos psicológicos y hormonales. Al identificar desencadenantes, experimentar con nuevos métodos, resolver problemas subyacentes, cambiar perspectivas, manejar hormonas y aceptar imperfecciones, cualquiera puede disfrutar de una vida sexual sana y satisfactoria.
¿Cómo puede el conocimiento psicológico y hormonal ayudar a las personas a superar la inhibición sexual o la ansiedad por el rendimiento?
La ansiedad sexual es un problema común que afecta tanto a hombres como a mujeres, pero puede ser especialmente difícil para las personas que nunca antes han tenido relaciones sexuales o están probando cosas nuevas. En este artículo veremos cómo entender los factores psicológicos y hormonales puede ayudar a las personas a superar sus prohibiciones sexuales y trabajar con más confianza.