La resiliencia es la capacidad de adaptarse bien a desastres, lesiones, tragedias, amenazas o importantes fuentes de estrés, como problemas familiares, graves problemas de salud o problemas en el lugar de trabajo. Significa «rebote atrás» de experiencias difíciles. La resiliencia es muy importante porque ayuda a sobrellevar la imprevisibilidad de la vida sin estar completamente inundada por lo que viene a tu camino. La sostenibilidad te permite superar las dificultades, mantener el equilibrio y la esperanza.
El estrés quirúrgico crónico es una condición extrema que afecta tanto a la salud física como mental. El estrés quirúrgico puede causar muchos síntomas negativos, como agotamiento, irritabilidad, ansiedad, depresión, deterioro cognitivo, insomnio, etc. Los efectos del estrés quirúrgico crónico varían según su intensidad, duración, tipo y frecuencia. Los altos niveles de estrés pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y otras enfermedades.
Las relaciones son uno de los recursos más importantes para las personas que enfrentan estrés operativo prolongado. La resiliencia relacional tiene que ver con la capacidad de las personas para establecer y mantener relaciones a pesar de la adversidad. Las personas con resiliencia relacional tienen mejores habilidades de comunicación, mayor apoyo emocional, mayor autoestima y mejores estrategias para superar las dificultades. El ajuste emocional se define como la comprensión de los sentimientos, intenciones y necesidades de otra persona en una situación particular. Esto incluye el reconocimiento de señales sutiles y señales de otros y una respuesta adecuada. La personalización es crucial en las relaciones románticas y la paternidad.
Los mecanismos que promueven la resistencia relacional durante el estrés quirúrgico crónico incluyen:
1. Socios de apoyo o amigos que brindan apoyo emocional, empatía y comprensión. Estas personas ayudan a su pareja o amigo a manejar el estrés escuchando, reafirmando sus sentimientos, dando consejos prácticos y dando garantías. También pueden ofrecer apoyo tangible, como ayuda para las tareas domésticas, el cuidado de los niños y el transporte.
2. Objetivos e intereses comunes que unen a las parejas y les dan algo con lo que contar. Compartir clases o experiencias que gusten a ambos puede ayudar a las parejas a conectarse y fortalecer sus lazos. Esto ayuda a las parejas a encontrar un lenguaje común y trabajar para lograr objetivos comunes.
3. Una comunicación abierta donde los socios hablen abiertamente de sus problemas, miedos y preocupaciones. Las conversaciones honestas permiten a las parejas expresarse sin juicio y obtener claridad sobre las perspectivas del otro. La comunicación puede ser difícil bajo presión, pero necesaria para resolver problemas y resolver conflictos.
4. Comentarios positivos y apreciaciones que refuerzan las buenas cualidades de un socio a otro. Elogiar a su pareja por sus logros, contribuciones, esfuerzos y sacrificios genera confianza y cercanía. La gratitud muestra que aprecias y reconoces los esfuerzos de otra persona.
5. Planificación colaborativa que ayuda a las personas a gestionar eficazmente los factores estresantes. Las parejas que planean con anticipación y comparten responsabilidades tienen mejores resultados que las que dependen exclusivamente de una sola persona. La planificación incluye el intercambio de ideas, recursos e información sobre los próximos eventos y tareas.
6. Participar activamente en actividades que promueven el bienestar, como ejercicio, pasatiempos, lectura, viajes, comunicación, etc. Las clases distraen de la vida diaria y pueden reducir los niveles de estrés. También crean recuerdos comunes y oportunidades para el descanso y el entretenimiento.
7. Un humor que alivia la tensión, promueve la risa y aporta alegría a la relación. La risa tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de las hormonas del estrés y el aumento de las endorfinas.Los chistes comunes, el juego de palabras o la estupidez ayudan a las parejas a aliviar el ánimo y a establecer una conexión entre sí.
8. Respeto mutuo, que incluye el reconocimiento de las diferencias y necesidades de cada uno. El respeto implica la aceptación de las opiniones, opciones y comportamientos individuales, manteniendo al mismo tiempo la comprensión mutua. Permite a los socios trabajar juntos para lograr objetivos comunes sin culpar ni avergonzarse.
9. Habilidades de resolución de conflictos que permiten a las parejas resolver las diferencias de manera tranquila y productiva. Esto incluye escuchar activamente, expresar sentimientos, negociar soluciones, comprometerse y llegar a un acuerdo. La resolución de conflictos reduce la ansiedad y evita una escalada de disputas.
10. Prácticas de autocuidado que mejoran la salud física y mental. Estos incluyen comer sano, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, practicar mindfulness, buscar ayuda profesional si es necesario y priorizar el autocuidado. El autoservicio permite a las personas manejar más eficazmente los estresantes y ser mejores socios.
Al implementar estos mecanismos, las parejas pueden fortalecer sus relaciones y aumentar la resistencia durante el estrés quirúrgico crónico. La dinámica de la relación es compleja y requiere esfuerzo y comunicación para mantenerse en contacto y mantenerse. Las parejas deben trabajar juntas para crear un espacio seguro donde puedan compartir sus experiencias y encontrar formas de lidiar con las dificultades.
¿Qué mecanismos apoyan la resiliencia relacional y el ajuste emocional durante el estrés quirúrgico crónico?
Los estudios han demostrado que algunos factores contribuyen a la resistencia al estrés a largo plazo, como el pronóstico positivo, el sentido de control, el apoyo social, la aceptación de condiciones adversas, la flexibilidad, el optimismo y la autoeficacia. Estos factores pueden ayudar a las personas a mantener su equilibrio emocional, a pesar de que con el tiempo experimentan situaciones difíciles.