La mindfulness es una práctica antigua que ayuda a las personas a desarrollar conciencia, concentración y atención a su experiencia instantánea actual sin juicio. Se ha descubierto que mejora diversos aspectos de la vida, como la salud mental, el manejo del estrés y las relaciones. La mindfulness también puede aumentar la presencia, la sensación y la experiencia sexual general durante la intimidad. Durante la intimidad, las personas a menudo se centran en lograr el orgasmo o el placer de sus parejas, pero pueden pasar por alto lo que es estar presente en el momento. Recordando cada toque, movimiento y sensación, las parejas pueden aumentar la excitación, prolongar el placer y profundizar la intimidad. Para entender cómo la mindfulness mejora la presencia durante la intimidad, primero hay que entender el concepto de «presencia». Ser presente significa concentrarse en el momento actual sin pensar en eventos pasados o futuros. Esto permite a las personas participar plenamente en la experiencia y evitar distracciones. Durante la intimidad, las personas deben tratar de asistir limpiando los teléfonos, desactivando las notificaciones, bloqueando los ruidos externos y cerrando los ojos. Esto crea un espacio seguro para que exploren las sensaciones de su cuerpo y respondan a los movimientos de su pareja sin distraerse. Las prácticas de mindfulness, incluyendo respiración y visualización, pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de su cuerpo y aumentar su sensibilidad. La respiración implica respiraciones lentas, profundas y exhalaciones profundas, enfocándose en las sensaciones en todo el cuerpo. La visualización implica la representación de escenarios muy detallados que provocan ciertas sensaciones físicas como el tacto, la presión o la temperatura. La combinación de estas técnicas puede conducir a una mayor conciencia y control sobre las respuestas del cuerpo. Cuando las personas están más sintonizadas con su cuerpo, pueden comunicarse mejor con sus parejas y mejorar su experiencia sexual.
Por ejemplo, alguien que es consciente de su propio cuerpo puede notar cuando alcanza un nivel intenso de excitación y solicitar algo a su pareja.
En general, el cuidado puede mejorar la experiencia sexual al aumentar la presencia, la sensación y la conexión entre las parejas. Presentes en el momento, las parejas pueden sumergirse completamente en la experiencia y cultivar una intimidad más profunda a través de la comunicación abierta y la investigación mutua.
¿Cómo aumenta la mindfulness la presencia, la sensación y la experiencia sexual compartida durante la intimidad?
La sexualidad es una parte integral de la naturaleza humana que puede ser reforzada por la práctica del mindfulness. La mindfulness ayuda a las personas a hacerse más presentes durante la intimidad, lo que les permite enfocarse en sus sentimientos y sensaciones actuales. La práctica de la plena conciencia y la imparcialidad durante el sexo puede conducir a un aumento del placer y la conexión con la pareja.