Las siguientes estrategias pueden ayudar a las personas a desarrollar resiliencia cuando se mueven o despliegan con frecuencia:
1. Establecer un fuerte sistema de apoyo: Tener una red de amigos, familiares, colegas y vecinos que puedan brindar apoyo emocional, ayuda práctica e interacción social puede ser crucial para mantener la salud mental y el bienestar durante la transición. Esto puede incluir buscar comunidades locales y grupos con intereses o pasatiempos similares, unirse a foros o mesas redondas en línea y mantener un contacto regular con sus seres queridos a través de llamadas telefónicas, videochats, cartas o correos electrónicos.
2. Creación de rutina y estructura: Mantener hábitos diarios constantes, como dedicar tiempo al ejercicio, la meditación o la acción creativa, puede ayudar a proporcionar una sensación de estabilidad y rutina en un entorno impredecible. También puede ser útil establecer un horario regular para realizar tareas de autocuidado, como ducharse, comer y cuidarse en la cama, lo que puede promover el autocuidado y evitar el burnout.
3. Práctica de la conciencia y la compasión hacia uno mismo. Las técnicas de mindfulness, como ejercicios de respiración profunda, escáneres corporales y visualizaciones, pueden ayudar a las personas a mantenerse presentes y fundamentadas en el momento, reduciendo el estrés y la ansiedad asociados con los cambios. Las prácticas de sacrificio, como la autoafirmación y la autoafirmación, también pueden contribuir a crear actitudes positivas hacia uno mismo y hacia su experiencia, mejorando el bienestar general.
4. Crear nuevos vínculos: dirigirse a nuevas personas y crear relaciones en la comunidad puede ser un reto, pero en última instancia puede llevar a una mayor resiliencia y realización. Asistir a eventos culturales, voluntariado o participar en proyectos de obras públicas son todas formas de comunicarse con otras personas mientras se familiarizan con el nuevo lugar.
5. Establecer expectativas realistas: Entender que moverse o desplegarse probablemente dará lugar a algún nivel de incomodidad e incertidumbre es esencial para mantener el equilibrio emocional y evitar el burnout. Darse cuenta de que las cosas no siempre van según lo planeado puede ayudar a las personas a adaptarse más rápido y adquirir un nuevo sentido en sus experiencias.
6. Búsqueda de apoyo profesional. Si es necesario, la búsqueda de terapias o servicios de asesoramiento puede ayudar a las personas a procesar las emociones relacionadas con la mudanza o el despliegue y desarrollar estrategias para superar las dificultades adaptadas a sus necesidades únicas. Los recursos en línea y las opciones de terapia a distancia son cada vez más accesibles para aquellos que viven lejos de los proveedores tradicionales.
¿Qué estrategias promueven la resiliencia relacional con desplazamientos frecuentes o implementaciones ampliadas?
El desplazamiento y el despliegue pueden ser estresantes para las personas y las familias. Pueden llevar a sentimientos de ansiedad, miedo, soledad y aislamiento, así como a dificultades para adaptarse a las nuevas condiciones y relaciones. Para aumentar la resiliencia relacional en estos períodos, es fundamental establecer y mantener fuertes vínculos con familiares y amigos, tanto a nivel local como a distancia. Esto incluye la comunicación regular a través de diversos medios como llamadas telefónicas, videochats y redes sociales.