Was ist sexuelle Angst?
Sexuelle Angst bezieht sich auf Angst oder Stress, der während oder vor sexuellen Kontakten auftreten kann, was es den Menschen erschwert, sich zu entspannen und die Erfahrung zu genießen. Dies kann durch verschiedene Faktoren wie körperliche oder psychische Probleme, Beziehungsprobleme, kulturelle Erwartungen oder vergangene Erfahrungen verursacht werden. Zum Beispiel können einige Menschen über ihr Aussehen, ihre Größe, ihren Geruchssinn oder andere körperliche Merkmale besorgt sein, während andere sich Sorgen machen, ihren Partner zu beurteilen oder zu kritisieren.
Leistungsangst bezieht sich auf die Angst, die Erwartungen Ihres Partners beim Sex nicht zu erfüllen. Dies kann Bedenken über Penetration, Ejakulation, Orgasmus oder andere Aspekte der sexuellen Aktivität beinhalten. Dies führt oft zu Gefühlen von Scham, Schuld und Verlegenheit, die sich negativ auf die Intimität und das Vertrauen zwischen den Partnern auswirken können.
Gender-Erwartungen beziehen sich auf soziale Normen im Zusammenhang mit Geschlechterrollen und Stereotypen darüber, was ein geeignetes Verhalten für Männer und Frauen beim Sex ist. Diese Erwartungen können Druck und Angst erzeugen, wenn sie individuellen Vorlieben oder Wünschen widersprechen. Zum Beispiel können einige Männer den Druck verspüren, auf eine Weise auszuführen, die als männlich angesehen wird, wie Dominanz oder Aggressivität, während einige Frauen den Druck verspüren, traditionelle weibliche Rollen wie Unterwerfung oder Passivität zu erfüllen.
Die Überwindung der sexuellen Angst
Die Beseitigung der zugrunde liegenden Ursache der sexuellen Angst ist entscheidend, um sie zu überwinden. Professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater zu suchen, kann Empfehlungen zur Lösung grundlegender Probleme wie Körperbild, Trauma oder Beziehungsprobleme geben. Einige Strategien zur Bewältigung körperlicher Symptome umfassen Atemübungen, Meditation und Entspannungstechniken.
Kommunikation und Verständnis sind wichtige Bestandteile der Lösung geschlechtsspezifischer Erwartungen. Paare sollten ihre Erwartungen und Wünsche offen und ehrlich diskutieren, um gegenseitige Zufriedenheit zu gewährleisten und neue Ideen und Erfahrungen zu lernen. Sie müssen auch bereit sein, verschiedene Positionen, Aktionen und Ansätze ohne Verurteilung oder Kritik auszuprobieren. Realistische Ziele für Sex zu setzen, kann Stress und Angst reduzieren, indem man sich auf Vergnügen statt auf Leistung konzentriert. Dies kann beinhalten, sich Zeit für intime Momente zu nehmen, sinnliche Berührungen zu erforschen oder neue Techniken auszuprobieren, ohne auf sofortige Ergebnisse zu warten.
Die Aufrechterhaltung einer emotionalen Verbindung außerhalb des Schlafzimmers kann die Beziehungen stärken und die Kommunikationsfähigkeiten verbessern. Nehmen Sie an gemeinsamen Aktivitäten wie Kochen, Lesen oder Ausgehen teil, um Vertrauen und Intimität aufzubauen, die in das Schlafzimmer übertragen werden. Versuchen Sie Rollenszenarien, in denen Partner Geschlechterrollen ändern oder mit unkonventionellem Verhalten experimentieren. Dies kann einen sicheren Raum schaffen, um Grenzen, Vorlieben und Wünsche zu erkunden. Es fördert auch Kreativität und Verspieltheit und reduziert die Angst vor Versagen oder Urteilsvermögen.
Denken Sie daran, Achtsamkeit beim Sex zu üben, während Sie im Moment präsent bleiben, sich auf die Empfindungen konzentrieren und alles akzeptieren, was passiert. Vermeide Ablenkungen und negative Gedanken, die die Erfahrung stören können.
Welche Strategien helfen Paaren, die mit Produktivität und geschlechtsspezifischen Erwartungen verbundene sexuelle Angst zu überwinden?
Sexuelle Angst ist ein häufiges Problem, das sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters betreffen kann. Dies ist oft mit Leistungsängsten und geschlechtsspezifischen Erwartungen verbunden. Verheiratete Paare, die dies erleben, können aufgrund von Schamgefühlen, Verlegenheit oder Schuldgefühlen Schwierigkeiten haben, einander nahe zu sein. Um diese Probleme zu überwinden, gibt es mehrere Strategien, die hilfreich sein können. Zunächst ist es wichtig, dass die Partner offen über ihre Bedürfnisse und Wünsche kommunizieren.