¿Qué es la ansiedad sexual?
La ansiedad sexual se refiere al miedo o al estrés que puede ocurrir durante o antes de los contactos sexuales, lo que hace que sea más difícil para las personas relajarse y disfrutar de la experiencia. Esto puede deberse a diversos factores, como problemas físicos o psicológicos, problemas en las relaciones, expectativas culturales o experiencias pasadas.
Por ejemplo, algunas personas pueden estar preocupadas por su apariencia, tamaño, olfato u otras características físicas, mientras que otras pueden estar preocupadas por juzgar o criticar a su pareja.
La preocupación por el rendimiento se refiere al temor de no cumplir con las expectativas de su pareja durante el sexo. Esto puede incluir preocupaciones sobre la penetración, la eyaculación, el orgasmo u otros aspectos de la actividad sexual. Esto a menudo conduce a sentimientos de vergüenza, culpa y vergüenza, lo que puede afectar negativamente la intimidad y la confianza entre las parejas.
Las expectativas de género se refieren a las normas sociales relacionadas con los roles de género y los estereotipos sobre cuál es el comportamiento adecuado para hombres y mujeres durante el sexo. Estas expectativas pueden crear presión y ansiedad si contradicen las preferencias o deseos individuales.
Por ejemplo, algunos hombres pueden sentir la presión de realizar de una manera considerada masculina, como el dominio o la agresividad, mientras que algunas mujeres pueden sentir la presión de igualar roles femeninos tradicionales como la sumisión o la pasividad.
Superar la ansiedad sexual
Abordar la causa raíz de la ansiedad sexual es crucial para superarla. Pedir ayuda profesional a un terapeuta o consejero puede dar recomendaciones para resolver problemas subyacentes como la imagen corporal, lesiones o problemas en la relación. Algunas estrategias para controlar los síntomas físicos incluyen ejercicios respiratorios, meditación y técnicas de relajación.
La comunicación y la comprensión son componentes importantes para abordar las expectativas de género. Las parejas deben discutir abierta y honestamente sus expectativas y deseos para asegurar la satisfacción mutua y explorar nuevas ideas y experiencias. También deben estar dispuestos a probar diferentes posiciones, acciones y enfoques sin condenar ni criticar.
Establecer metas realistas para el sexo puede reducir el estrés y la ansiedad al centrarse en el placer en lugar del rendimiento. Esto puede incluir dedicar tiempo a momentos íntimos, explorar el tacto sensual o probar nuevas técnicas sin esperar resultados inmediatos.
Mantener un vínculo emocional fuera del dormitorio puede fortalecer las relaciones y mejorar las habilidades de comunicación. Participa en actividades conjuntas como cocinar, leer o salir a la calle para generar confianza y cercanía, que se trasladarán al dormitorio.
Pruebe los escenarios de rol en los que los socios cambian roles de género o experimentan con comportamientos no tradicionales. Esto puede crear un espacio seguro para explorar límites, preferencias y deseos. También promueve la creatividad y el juego, reduciendo el miedo al fracaso o al juicio.
Piense en practicar la mindfulness durante el sexo mientras permanece presente en el momento, enfocándose en las sensaciones y tomando todo lo que sucede. Evite distracciones y pensamientos negativos que puedan perturbar la experiencia.
¿Qué estrategias ayudan a las parejas a superar la ansiedad sexual relacionada con el rendimiento y las expectativas de género?
La ansiedad sexual es un problema común que puede afectar tanto a hombres como a mujeres de todas las edades. Esto a menudo se debe a la preocupación por la productividad y las expectativas de género. Las parejas casadas que experimentan esto pueden tener dificultades para estar cerca unas de otras debido a sentimientos de vergüenza, vergüenza o culpa. Para superar estos desafíos, hay varias estrategias que pueden ser útiles. En primer lugar, es importante que los socios se comuniquen abiertamente sobre sus necesidades y deseos.