结构化支持逐步对抗恐惧增强复原力

当涉及到与他们的恐惧发生冲突时，大多数人倾向于使用"全部或全部"方法。他们要么正面面对恐惧，要么完全避免恐惧。还有第三种选择-结构化、支持上下文。在这种情况下，人们可能会逐渐面对恐惧，同时获得他人的支持。同时，他们经历了微妙的认知变化，从而提高了信心和韧性。这种转变的关键在于大脑如何处理恐惧。面对可怕的事情，控制情绪反应的杏仁核体向身体发出信号，释放出应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这为战斗或飞行模式做好了准备，但是如果没有适当的指导，可能很难有效地管理这些感觉。

当面对在有利环境中反复暴露于恐惧时，调节执行功能的前额叶皮层可以重新定义杏仁核的反应。

这导致大脑处理恐惧的方式发生变化，从而缓解了未来的恐惧。假设有人患有高度恐惧症。如果只是被要求爬上高楼，他们可能会感到恐慌和无法前进。但是，如果他们有机会通过小步骤解决自己的恐惧，例如从较短的楼梯和自动扶梯开始，然后再进入更高的建筑物，他们将更有可能成功。他们一举一动，就得到了支持和指导，帮助克服焦虑，建立自信。这个过程需要耐心和毅力,但可以带来相当大的好处。随着人们学会面对恐惧，他们越来越意识到自己的长处和弱点，制定了在生活其他领域为他们服务的克服困难的策略。他们还通过了解引起恐惧的原因以及如何减轻恐惧来发展更大的自我意识。

他们知道自己可能会遇到他们所遇到的一切，从而获得一种完成感和赋权感。在结构化，支持性的环境中反复遇到恐惧会导致微妙的认知变化，这是个人成长和发展所必需的。通过学习如何管理自己的情绪并承担错误的风险，人们变得更强大，更有弹性，使自己获得终生的成功。