由于性别，种族，阶级，宗教，种姓，年龄，国籍，残疾等各种因素，个人可能会遭受各种形式的压迫和压迫。这种经历可能导致对自己的生活，身体，思想和行为失去自主权，从而导致无能为力，绝望和无助的感觉。但是，人们可以通过各种有助于自我意识，赋权和代理的策略和技术来恢复自主权。一种方法是挑战使不平等和歧视永久化的主流叙事和信仰体系。例如，那些认为自己低于男性的社会化妇女可以通过寻找女权主义文学，访问女性专用空间并与其他志同道合的人进行批判性讨论来挑战这些信仰。这有助于他们发展自尊和自信。其次，人们可以向为个人成长和发展提供资源和机会的社区或组织寻求支持。他们可以加入出于与被压迫身份有关的原因而工作的激进组织，也可以参加促进平等的政治运动。例如，LGBTQ+人可以在骄傲活动中找到社区和团结，在那里他们庆祝自己的性认同和性别认同，并反对歧视性做法。参加此类活动可以帮助他们重新建立联系，并感到有能力。第三，人们可以参与正念和冥想实践，培养自我反思和内省。通过反思自己的思想，情感和行为，他们可以揭示内在压迫的模式，并努力摆脱他们。例如，人们可以通过专注于感觉食品体验而不是计算卡路里来练习有意识的饮食，这有助于他们重新控制自己的身体和健康。其他形式的冥想包括呼吸，身体扫描和成像，所有这些都是为了减轻压力和焦虑并提高自我意识。第四，人们可以花时间进行孤独和反思，使他们能够处理自己的经历并更好地了解自己。这可以通过日志，艺术疗法，音乐，舞蹈或任何能够证明自己的活动来完成。孤独还可以为观察周围世界提供空间，并创造对周围世界的批判性看法。最后，人们可以与其他分享类似经验并互相支持以恢复自治的人建立联系。他们可以寻找指导他们发展新技能和习惯的导师或教练，以促进韧性和热情。与自然或动物的联系还可以提供平静和接地的感觉，使人们能够与自己的体力和内在力量重新建立联系。这些战略需要奉献和努力，但对于促进个人成长和赋权至关重要。
长期镇压后，个人如何获得自治权？
经过长时间的镇压，人们可能会经历与自己的感觉和外部现实不同程度的分离。他们可能无法形成对过去事件的连贯记忆，也无法记住他们经历过的事情。这可能导致一种困惑，焦虑和绝望的感觉。为了重新控制自己的生活，重要的是要从小步骤开始，例如制定可实现的目标，使他们感到有能力。