أظهرت الأبحاث أن قبول الذات عنصر مهم من عناصر الصحة العقلية الإيجابية، والتي قد يكون من الصعب تحقيقها بسبب الضغوط الاجتماعية والأسرية والثقافية الخارجية. قبول الذات هو القدرة على قبول الذات كما هو الحال دون الشعور بالذنب أو الخجل لأفكار المرء أو مشاعره أو سلوكياته أو سماته الجسدية. ستدرس هذه المقالة كيف تساهم العمليات النفسية الداخلية مثل اليقظة والحديث الذاتي الرحيم والتعاطف مع الذات واحترام الذات والمرونة في تعزيز قبول الذات على الرغم من هذه الضغوط. ينطوي اليقظة على التواجد في الوقت الحالي، والتركيز على التجربة الحالية دون حكم أو إلهاء أو مقاومة. تساعد ممارسة اليقظة الناس على قبول أنفسهم من خلال إدراك أفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم دون محاولة تغييرها.
إذا شعر شخص ما بالخجل من شكل جسمه، فيمكنه التدرب على قبول حجم جسمه الحالي من خلال مشاهدته دون الحكم على نفسه.
الاستبطان الرحيم يتضمن التحدث إلى الذات بلطف وتعاطف بدلاً من النقد. وينطوي ذلك على الاعتراف بالحوار الداخلي واستبدال التعبير السلبي بالتأكيدات الإيجابية.
بدلاً من التفكير في «أنا خاسر»، قد يقول أحدهم «لقد بذلت قصارى جهدي وأنا فخور». يعزز هذا النهج قبول الذات من خلال تقليل الإدراك الذاتي السلبي.
التعاطف مع الذات ينطوي على الاهتمام والدعم والفهم في أوقات الحاجة. وهذا يشمل الاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء ويتصالحون مع العيوب.
قد يعاني شخص يعاني من مشاكل الصحة العقلية من تدني احترام الذات ولكنه قد يستفيد من ممارسة التعاطف مع الذات من خلال تذكير نفسه بأنه ليس وحده.
تقدير الذات العالي هو عامل آخر يساهم في قبول الذات. ينظر الأشخاص ذوو احترام الذات العالي إلى أنفسهم بشكل إيجابي ويعتقدون أنهم يستحقون الاحترام. هذا يشجع الناس على قبول أنفسهم أكثر لأنهم يدركون قيمتهم المتأصلة. زيادة احترام الذات من خلال التعبير الإيجابي والإنجاز والروابط الاجتماعية يمكن أن تزيد من احترام الذات.
المرونة تسمح للناس بالتعافي من الشدائد أو التوتر أو الصدمات. يقبل الأشخاص المثابرون أنفسهم على الرغم من الظروف الصعبة ولا يسمحون لهم بتحديد إحساسهم بالذات. تتطور المرونة بمرور الوقت وتشمل تعلم مهارات التأقلم وطلب المساعدة عند الحاجة والحفاظ على عقلية النمو.
يتطلب تعزيز قبول الذات عمليات نفسية داخلية مثل اليقظة والحديث عن الذات الرحيم والتعاطف مع الذات واحترام الذات والمرونة. من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد تحسين رفاهيتهم ومقاومة الضغوط الخارجية.
ما هي العمليات النفسية الداخلية التي تعزز قبول الذات رغم الضغوط الاجتماعية أو الأسرية أو الثقافية ؟
قبول الذات هو عملية الاعتراف بالذات كفرد له سمات وقدرات فريدة، بغض النظر عن العوامل الخارجية مثل المعايير المجتمعية أو توقعات الأسرة أو المعايير الثقافية. يتضمن التعرف على نقاط قوتك وضعفك ونقاط ضعفك وقبولها دون حكم أو نقد. من الناحية النفسية، يساهم هذا في احترام الذات الإيجابي والنمو الشخصي ومقاومة التأثيرات السلبية.