الحفاظ على العاطفة أثناء محاربة الاكتئاب والقلق
غالبًا ما يواجه الأزواج الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق تحديات فريدة يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على علاقة رومانسية. ومع ذلك، هناك طرق للحفاظ على الشرارة حية من خلال إدارة هذه الظروف. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1. ضع روتينًا - يمكن أن يكون الحفاظ على روتين منتظم مفيدًا لكلا الشخصين.
على سبيل المثال، يمكن أن يكون من المفيد تحديد مواعيد الليالي، وتخصيص وقت لممارسة الرياضة، وإنشاء ممارسات رعاية ذاتية يومية. من المهم أيضًا أن تكون منفتحًا على مشاعرك في هذه الأوقات.
2. ممارسة اليقظة - يمكن أن تزيد ممارسة اليقظة من الوعي العاطفي والتنظيم. يمكن أن يساعد أخذ نفس عميق والتأمل والمشاركة في الأنشطة التي تهدئ العقل في تقليل التوتر وتحسين التواصل بين الشركاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن مشاركة التأكيدات الإيجابية وممارسة الامتنان معًا يمكن أن يقوي الرابطة.
3. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية - الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم والمشاركة في هواية إلى زيادة مستويات الطاقة. يمكن أن يوفر التواصل مع أحبائهم وطلب الدعم المهني أيضًا الراحة التي تشتد الحاجة إليها من العزلة.
4. ضع حدودًا - يمكن أن يساعد وضع الحدود حول العمل ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من عوامل التشتيت في تركيز الانتباه على بعضها البعض. قد يشمل ذلك جدولة الوقت الخالي من التكنولوجيا أو الموافقة على عدم مناقشة الموضوعات المتعلقة بالعمل خارج المكتب.
5. كن صادقًا بشأن المشاعر - يمكن أن يؤدي الصدق في المشاعر والاحتياجات إلى بناء الثقة وتعزيز العلاقة الحميمة. ومع ذلك، من المهم التعبير عنها بطريقة صحية لا تلوم الشريك أو تخجله. يمكن أن يوفر التماس المشورة عند الحاجة الدعم والتوجيه.
6. جرب أشياء جديدة - تجربة أنشطة جديدة مثل الطهي أو الرياضة أو السفر يمكن أن تخلق الفضول وتخلق إحساسًا بالمغامرة. يمكن أن تعزز مشاركة الخبرات معًا واستكشاف أماكن جديدة الاهتمام والمتعة.
7. ابق على اتصال جسدي - يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني مثل اليوجا أو المشي إلى زيادة الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية. يجد الأزواج الذين يشعرون بالاتصال الجسدي أنه من الأسهل التواصل عاطفياً. من المهم الحفاظ على بيئة آمنة ومريحة للعلاقة الحميمة، مع إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والتواصل.
الاستنتاج: الحفاظ على العاطفة أثناء التعامل مع الاكتئاب والقلق يتطلب الجهد والانفتاح والالتزام. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكن للأزواج تعميق روابطهم وتطوير علاقات مرضية على الرغم من مشكلات الصحة العقلية. تذكر التحلي بالصبر مع بعضكما البعض وطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
كيف يحافظ الأزواج على العاطفة عندما يعاني أحد الشركاء من اكتئاب طويل الأمد أو قلق ؟
قد يستمر الأزواج في تجربة الشغف حتى لو طال أحد الشركاء الاكتئاب أو القلق من خلال التواصل المفتوح والتعاطف والتفهم والدعم. المناقشة المفتوحة لمشاعر الحزن أو التوتر مهمة للحفاظ على العلاقة الحميمة. يحتاج الأزواج إلى مراعاة احتياجات بعضهم البعض وإيجاد طرق إبداعية لإظهار الحب، مثل تقديم اللمسة الجسدية أو قضاء الوقت معًا أو الانخراط في الهوايات.