أظهرت الأبحاث أن التعاطف مع الذات يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحد من التجنب الناجم عن الخوف. يتم تعريف التعاطف مع الذات على أنه إظهار اللطف والتفهم تجاه الذات في الأوقات الصعبة. إنه يعني الوعي بنقاط قوتك وضعفك، وقبولها دون حكم وإظهار اللطف والرعاية الذاتية، حتى عندما يتعين عليك القتال. يمكن أن يساعد هذا النهج في الحياة الناس على التغلب على الخوف والقلق بشأن الفشل أو الرفض أو النقد، مما يسمح لهم بالمخاطرة ومتابعة أهدافهم. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا التعاطف مع الذات كانوا أقل عرضة للانخراط في تجنب السلوك، مثل تأخير أو رفض المهام، من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. عزا الباحثون هذا التأثير إلى حقيقة أن المتعاطفين مع أنفسهم هم أكثر عرضة للنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص تعلم بدلاً من تهديدات لهويتهم. بدلاً من ضرب أنفسهم بشأن الأخطاء، يدركون أن الجميع يرتكبون أخطاء ويركزون على كيفية تحسين المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، ارتبط التعاطف مع الذات بزيادة المرونة والتحفيز. عند مواجهة النكسات أو المشاكل، يميل المتعاطفون مع الذات إلى الاستمرار والاستمرار في المحاولة بدلاً من الشلل بسبب الخوف. لديهم أيضًا إحساس أكبر بالسيطرة على عواطفهم وأفعالهم، مما يسمح لهم باتخاذ خطوات مثمرة لتحقيق أهدافهم.
التعاطف مع الذات يمكن أن يساعد أيضًا الناس على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين وأقل وحدة في نضالاتهم. مع إدراك أن الجميع يكافحون في مرحلة ما، يمكن للأنانيين التعاطف مع الآخرين وتكوين روابط أعمق. يمكن أن يوفر هذا الشعور بالمجتمع الدعم والتشجيع في الأوقات الصعبة، مما يقلل من الشعور بالعزلة والوحدة. في الختام، التعاطف مع الذات هو أداة قوية للحد من التجنب الناجم عن الخوف. من خلال كونهم طيبين ومهتمين بأنفسهم، يمكن للناس التغلب على القلق بشأن الفشل والنقد، وزيادة المرونة والتحفيز، وتطوير الشعور بالارتباط مع الآخرين. بينما يتطلب الأمر ممارسة وجهدًا، يمكن أن يؤدي تطوير مهارات التعاطف مع الذات إلى حياة أكثر إرضاءً وإرضاءً.
كيف يقلل التعاطف مع الذات من التجنب الناجم عن الخوف ؟
ثبت أن التعاطف مع الذات أداة فعالة للحد من التجنب الناجم عن الخوف. هذا لأنه ينطوي على الاعتراف بتجارب المرء ومشاعره الخاصة، وقبولها على حقيقتها، ومعاملة نفسه بلطف وتفهم. عندما يمارس شخص ما التعاطف مع نفسه، فمن المرجح أن يعترف بمخاوفه وقلقه بدلاً من قمعها أو تجنبها.