عند التعامل مع التجارب المؤلمة التي واجهها العديد من أفراد مجتمع LGBTQ + طوال حياتهم، من الأهمية بمكان تحديد أكثر الطرق فعالية للتعافي والشفاء. يمكن أن يعاني الأشخاص المثليون من صدمة كبيرة بسبب التحيز الاجتماعي والتمييز والرفض والعنف على أساس هويتهم الجنسية أو توجههم الجنسي أو تعبيرهم. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى الشعور بالعزلة والخوف والعار والشك في الذات، مما يجعل من الصعب عليهم التعافي الكامل من هذه التجارب. في هذه المقالة، ننظر إلى العديد من الاستراتيجيات النفسية والعلاجية التي يمكن أن تدعم عمليات التعافي للأشخاص الغريبين.
إحدى الاستراتيجيات الشائعة المستخدمة في العلاج هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يساعد العملاء على التعرف على أنماط التفكير والمعتقدات السلبية التي قد تساهم في الاضطراب العاطفي وتحديها. يشجع هذا النهج الناس على تحديد الأفكار غير العقلانية التي قد تسبب القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى المتعلقة بحياتهم الجنسية. يعلم العلاج المعرفي السلوكي أيضًا تقنيات مثل تمارين الاسترخاء والتأمل اليقظ والتنفس العميق، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية المرتبطة بالصدمة.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تطوير مهارات التأقلم وقدرات حل المشكلات، مما يمكّن الأشخاص المثليين من التعامل بشكل أفضل مع الضغوط وتحسين رفاههم العام.
طريقة أخرى فعالة لتسوية الصدمات هي العلاج بالتعرض، حيث يتعرض المرضى تدريجياً لمنبهات خطيرة في بيئة خاضعة للرقابة.
العميل الذي يرفضه أفراد الأسرة بسبب ميولهم الجنسية قد يخشى العودة إلى المنزل أثناء الجلسات. تسمح لهم هذه التقنية بمواجهة مخاوفهم في بيئة آمنة، مع تعلم التعامل مع المشاعر والأحاسيس غير المريحة دون اللجوء إلى تجنب السلوك. ثبت أن علاج التعرض يقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ويزيد من مرونة أولئك الذين يعانون من صدمة سابقة مرتبطة بهويتهم الجنسية أو توجههم الجنسي.
يعد علاج القبول والالتزام (ACT) أداة قوية أخرى لتعزيز الشفاء بين أفراد مجتمع الميم +. يركز على قبول أفكار المرء ومشاعره وتجاربه دون حكم والتزام بحياة قائمة على القيم. يساعد ACT العملاء على إدراك أن المشاعر السلبية هي جزء من التجربة البشرية، لكن ليس عليهم التحكم فيها أو قمعها تمامًا. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات والقبول، يمكن للأشخاص المثليين تعلم العيش بشكل أصيل والسعي لتحقيق أهداف ذات مغزى على الرغم من النكسات. يعلم ACT أيضًا تمارين اليقظة، مثل تقنيات التنفس ومسح الجسم، والتي تساعد الأشخاص في الوقت الحالي وتقليل التفاعل. علاج EMDR هو نهج علاجي آخر قد يكون مفيدًا للأشخاص الغريبين الذين يتعافون من الصدمات. يتضمن إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) توجيه المرضى من خلال تذكر الذكريات القلقة أثناء تحريك أعينهم ذهابًا وإيابًا بين الأشياء أو الصور المختلفة. النظرية الكامنة وراء هذه الطريقة هي أنها تحفز عملية الشفاء الطبيعية للدماغ، وتعالج المعلومات المؤلمة بطرق مختلفة. بعد عدة جلسات، أفاد العديد من الأشخاص بأنهم يشعرون بأنهم أقل عبئًا بتجاربهم السابقة وأكثر استعدادًا للمضي قدمًا في حياتهم. هناك العديد من الاستراتيجيات النفسية المتاحة لدعم عمليات التعافي للأشخاص الغريبين بعد الصدمة. العلاج المعرفي السلوكي وعلاج التعرض و ACT و EMDR كلها مناهج قائمة على الأدلة أثبتت فعاليتها في علاج مشاكل الصحة العقلية المتعلقة بالتوجه الجنسي أو الهوية الجنسية. باستخدام هذه التقنيات، يمكن للأشخاص المثليين العمل على حل الإصابات السابقة وإدارة الضغوطات الحالية وتطوير المهارات من أجل المرونة في المستقبل.
ما هي أفضل الاستراتيجيات النفسية والعلاجية لمساعدة الأشخاص المثليين على التعافي من الصدمات وضعف الهوية ؟
يمكن أن تؤدي التجارب المؤلمة مثل الاعتداء الجنسي ورفض الأسرة بسبب التوجه الجنسي والتمييز ووصمة العار إلى شعور الشخص بالاكتئاب والقلق والخوف والعجز. قد يواجه الأشخاص الذين يتعاطفون مع مجتمع LGBTQ + تحديات إضافية تتعلق بهويتهم وتعبيرهم عن الجنس، مما يزيد من تفاقم مستويات التوتر لديهم.