الصدمة في الماضي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر وتجارب سلبية أثناء النشاط الجنسي التي تخلق حواجز تمنع الناس من الاستمتاع الكامل بأنفسهم. قد تكون الأحداث المؤلمة قد تسببت في القلق والعار والشعور بالذنب وانعدام الأمن الجسدي، مما يجعل من الصعب على بعض الناس الاسترخاء والتعبير عن رغباتهم أثناء العلاقة الحميمة الجسدية. تشمل بعض الأعراض الشائعة تجنب ممارسة الجنس والخوف من الرفض ومشاكل الأداء وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. غالبًا ما ترتبط الموانع الجنسية بالاضطرابات العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب والقلق. ومع ذلك، هناك استراتيجيات فعالة للتغلب على هذه الحواجز وتحسين الحياة الجنسية.
أولاً، يعد طلب المساعدة المهنية أمرًا بالغ الأهمية عند التعامل مع الموانع الجنسية المتعلقة بالصدمات السابقة. يتضمن ذلك إجراء محادثة مفتوحة مع معالج أو مستشار يفهم تأثير الصدمة على الحياة الجنسية. يمكن أن يوفر العلاج أدوات مثل تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي تستهدف الأفكار والمعتقدات السلبية حول الذات أو الآخرين أثناء ممارسة الجنس. ثانيا، من المهم إقامة الثقة والتواصل داخل العلاقة. يسمح الصدق للشركاء بالحفاظ على احتياجات بعضهم البعض ومناطق الراحة دون حكم أو ضغط. توفر مشاركة الضعف فرصًا للتفاهم والتعاطف. أخيرًا، يمكن لتعلم طرق جديدة للتعبير عن العلاقة الحميمة أن يتحدى الأنماط القديمة. جرب لعب الأدوار أو التدليك أو الألعاب الحسية أو مجرد الحديث عن التخيلات لمعرفة ما هو الشعور بالراحة والإثارة. تذكر أن التغلب على المحظورات الجنسية يتطلب جهدًا، لكنه يجلب الرضا والفرح. الخطوة الأولى هي تحديد السبب الجذري للمشكلة. يساعد تحديد المحفزات التي تنشط المخاوف والقلق على بناء الوعي الذاتي والتعرف على كيفية تأثيرها على اللقاءات الجنسية. قد يتضمن ذلك إعادة النظر في الذكريات أو تسجيلها لاكتساب منظور. الخوف من الحكم من العائلة أو الأصدقاء أو المجتمع يخلق عقبات جديدة ويعزز مشاعر العار. إعادة التفكير في وجهات النظر والاعتراف بأن كل شخص لديه خبرته ورغباته هو المفتاح. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة حب الذات والرحمة من خلال التأمل أو التمرين أو التأكيدات الإيجابية يمكن أن تحسن صورة الجسم وتزيد الثقة وتقلل من قلق الأداء. يوفر العلاج استراتيجيات عملية للتغلب على حواجز التثبيط. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي طرقًا قائمة على الأدلة مثل التدوين اليومي وتمارين التأثير وممارسات اليقظة لتحديد الأفكار غير العقلانية وخلق أنماط تفكير أكثر صحة. يمكن للمعالجين أيضًا اقتراح تقنيات التنفس لإبطاء معدل ضربات قلبك وتقليل التوتر. يمكن أن يساعد التواصل بين الشركاء في التنقل في الموضوعات المعقدة بفهم ورعاية. يمكن أن تؤسس استشارات الأزواج الثقة ومساحة آمنة لمناقشة الحدود والرغبات مع تعلم طرق جديدة للتواصل الجسدي. بالإضافة إلى ذلك، يسمح العلاج الجماعي للأشخاص بمشاركة تجارب مماثلة والتعلم من آليات التأقلم.
التغلب على السلوك المقيد جنسيًا يستغرق وقتًا وصبرًا. يؤدي قبول الضعف أثناء العلاقة الحميمة إلى مزيد من التواصل العاطفي والانفتاح. يعد اتخاذ خطوات الطفل للراحة والمتعة أكثر فاعلية من دفع نفسك إلى مواقف غير مريحة. يجب على الشركاء العمل معًا لتطوير خطة للتنقل في المحفزات وإعادة بناء الثقة بعد الإخفاقات. الحفاظ على عادات صحية، مثل التمارين الرياضية وخيارات الطعام المغذية والنوم الكافي، وتعزيز الرفاهية وتقليل مستويات التوتر. يمكن أن تسبب تجربة الأنشطة الجنسية الجديدة الإثارة والاستكشاف دون ضغط. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي تجربة أنشطة BDSM مثل عصابات العينين أو القيود أو لعب الأدوار إلى تحفيز الإثارة الحسية وزيادة العلاقة الحميمة. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي، لذا فإن الممارسة تحرز تقدمًا. أخيرًا، التغلب على الموانع الجنسية المرتبطة بصدمة الماضي يتضمن إعادة تعريف الصورة الذاتية واحتضان الفردية.الاحتفال بجسدك وقوتك يعزز حب الذات والثقة بالنفس. يتضمن ذلك التعرف على أجزاء من الجسم تبدو لطيفة أو جذابة، بدلاً من التركيز على العيوب أو العيوب. وهذا يعني أيضًا الشعور بالراحة في التعبير عن الاحتياجات والرغبات بأمانة دون خوف من الحكم أو العار. خلق العلاقة الحميمة من خلال اللمس والكلمات والأفعال يخلق بيئة من الأمان والقبول. يشجع تبادل الأوهام والاهتمامات الشركاء على استكشاف حدود بعضهم البعض مع احترام القيود.
في النهاية، فإن طلب الدعم من المعالجين أو العائلة أو الأصدقاء أو الأقران يحسن الحياة الجنسية ونوعية الحياة بشكل عام.
ما هي الطرق التي تساعد في التغلب على التثبيط الجنسي المرتبط بصدمة الماضي أو الخوف من الحكم ؟
للتغلب على الموانع الجنسية المرتبطة بالصدمات السابقة أو الخوف من الحكم، قد ينخرط الأفراد في ممارسات اليقظة مثل اليوغا أو التأمل، مما قد يساعدهم على أن يصبحوا أكثر حضوراً في أجسادهم ويقلل من مشاعر القلق.