بعد نوبة من التوتر الشديد، قد يحتاج الناس إلى إعادة تعريف حدودهم الشخصية لتجنب الشعور بالضعف أو عدم الأمان عند التفاعل مع الآخرين. يمكن أن تكون هذه العملية معقدة، خاصة إذا كانت هناك مخاوف من تعرض الثقة للخطر. لكي تنمو العلاقة، من المهم التواصل مع الاحتياجات بصراحة وصدق، وأن تكون حساسًا لمشاعر شريكك. فيما يلي بعض النصائح للتنقل خلال هذا الوقت الصعب:
1. ضع توقعات واضحة لنفسك. من المهم أن تفهم كيف تريد التعامل مع المواقف بعد انتهاء الفترات العصيبة، لذا خذ بعض الوقت للتفكير في احتياجاتك العاطفية ورغباتك. كن واقعيًا بشأن ما يمكنك التعامل معه من حيث اللمس الجسدي والتواصل وأشكال الاتصال الأخرى. تأكد من أن هذه الإرشادات واضحة ومتسقة في جميع جوانب الحياة، من العمل إلى التواصل.
2. عبر عن نفسك بصدق - لا تخف من التحدث عما تشعر به أو ما تحتاجه على الفور ؛ وإلا فإن الإحباط قد يتطور في نهاية المطاف إلى مشاكل أكثر خطورة في المستقبل.
إذا جعلك شخص ما غير مرتاح بغزو مساحتك الشخصية دون إذن، أخبرهم بالضبط لماذا يجب أن يحافظ على مسافته للمضي قدمًا. يساعد التواصل جميع المشاركين على البقاء على اتصال وصحة جيدة.
3. امنح نفسك الوقت - بعد فترات من التوتر الشديد، من الطبيعي أن تعاني من مشاعر متزايدة مثل القلق أو الغضب ؛ امنح نفسك الوقت للشفاء قبل العودة إلى العلاقات أو الأنشطة التي تتطلب الضعف. خذ فترات راحة عند الحاجة وناقش أي مخاوف مع أحبائك قد تقدم الدعم خلال هذه الفترة الانتقالية.
4. تجربة طرق جديدة للتفاعل. بمجرد أن تواجه موقفًا محبطًا، قد يكون من المغري الابتعاد عن اللحظات الحميمة تمامًا، ولكن بدلاً من ذلك حاول تقديم تجارب جديدة مثل المواعدة في المنزل. يسمح هذا للأزواج باستكشاف بعضهم البعض مرة أخرى، والبقاء حذرين حتى يشعر كلا الجانبين بالاستعداد لمشاركة أعمق مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يمنح الشركاء الفرصة لتعلم شيء جديد عن بعضهم البعض في بيئة آمنة خارج الإجراءات العادية.
5. قم بالرعاية الذاتية - اعطي الأولوية للأنشطة التي تجلب الفرح والسلام، مثل التمرين أو التأمل أو الأنشطة الإبداعية، حتى لا تغفل عن نفسك وسط الضغوط الخارجية. تأكد أيضًا من الاعتناء بالاحتياجات الجسدية من خلال تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة عادات النظافة الجيدة كل يوم. ستساعد هذه الإجراءات في تحسين الرفاهية العاطفية، مما يسهل التعافي العاطفي بعد انتهاء الإجهاد.
كيف يتم إعادة تعريف الحدود العاطفية بعد فترات من التوتر الشديد ؟
يمكن إعادة تعريف الحدود العاطفية بعد فترات من التوتر الشديد من قبل الأشخاص المشاركين في التفكير الذاتي واليقظة، مثل التأمل أو المجلة أو العلاج. قد تتضمن هذه العملية إعادة تقييم المعتقدات والقيم والعلاقات الشخصية حول العلاقات ووضع حدود جديدة تتوافق مع احتياجات الفرد ورغباته في الاتصال والأمن.