ثبت أن الاستمناء له تأثير إيجابي على الصحة البدنية والرفاهية العقلية. إحدى هذه الفوائد هي ارتباطها المحتمل بتحسين جودة النوم. أظهرت الدراسات أن الاستمناء يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الإندورفين والبرولاكتين، مما قد يعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر، مما يؤدي إلى مزيد من النوم المريح. الإندورفين هو مسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج ينتجها الجسم أثناء التمرين والنشاط الجنسي وبعض الحالات العاطفية، في حين أن البرولاكتين هو هرمون مرتبط بالشعور بالاسترخاء والرضا بعد النشوة الجنسية. يمكن إطلاق هذه المواد الكيميائية أثناء اللعب الفردي، مما قد يؤدي إلى أفكار أكثر هدوءًا وأنماط نوم أفضل.
الأهم من ذلك، هناك العديد من العوامل التي تساهم في نوم جيد ليلاً، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد والظروف البيئية. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الاستمناء قد يوفر دفعة إضافية لهذه الجهود، خاصة لأولئك الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد بعض الأشخاص أن الاستمتاع بأنفسهم بانتظام يمكن أن يزيد من ثقتهم وشعورهم بقيمة الذات، ويحسن الرفاهية العامة، ويؤثر بشكل إيجابي على عادات النوم. ومع ذلك، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستمناء يجب ألا يحل أبدًا محل العلاج أو العلاج لمشاكل النوم. يجب على أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن أو اضطرابات النوم الخطيرة الأخرى استشارة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسبين. بالإضافة إلى ذلك، يجب دائمًا ممارسة العادة السرية بأمان وباستمرار، دون إكراه أو ضغط من الآخرين. في الختام، في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الصلة المحتملة بين الاستمناء وتحسين جودة النوم بشكل كامل، هناك أدلة تشير إلى أن هذه الممارسة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كل من الصحة البدنية والعقلية. من المهم أن يعطي الناس الأولوية لاحتياجاتهم ورغباتهم، سواء من خلال المتعة الذاتية أو غيرها من أشكال الرعاية الذاتية، من أجل الحفاظ على أسلوب حياة متوازن ومرضي.