الثقة بالنفس الجنسية هي جانب مهم من جوانب الرفاهية العامة التي يمكن أن تتعرض للخطر بسهولة من خلال أحداث الحياة المختلفة مثل صدمة العلاقة أو الرفض أو فترات طويلة دون اتصال حميم. ومن المهم استعادة هذه الثقة من خلال عملية تدريجية تشمل عناصر بدنية ونفسية وعاطفية واجتماعية.
جسديًا، من المهم إعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية التي تحسن صورة الجسم والوظيفة الجنسية، مثل التمارين والأكل الصحي والعناية بالبشرة والنظافة والرعاية الذاتية وارتداء الملابس، للشعور بالجاذبية. قد يشمل ذلك طلب العناية الطبية لأي مشاكل صحية أساسية تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل الآثار الجانبية للأدوية أو الاختلالات الهرمونية أو الحالات الفسيولوجية مثل انخفاض هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي الانخراط في اللعب الفردي أو الاستمناء أو استكشاف أحاسيس جديدة بمواد حسية أو مثيرة إلى زيادة الإثارة والمتعة.
من الناحية النفسية، يجب على الناس تحديد وتحدي المعتقدات السلبية حول قيمتها أو استصوابها أو نشاطها الجنسي واستبدالها ببيانات إيجابية وتقنيات اليقظة. يمكن أن يوفر طلب المساعدة المهنية من معالج أو عالم جنس أو مدرب إرشادات لمعالجة قضايا العار أو الخوف أو الشعور بالذنب أو القلق أو التجارب السابقة التي أثرت على الرغبة. يمكن أن يساعد التواصل المفتوح مع الشركاء أو الشركاء المحتملين بشأن التوقعات والحدود والتفضيلات والاحتياجات في بناء الثقة والأمن والتمكين.
التطور العاطفي لحب الذات والضعف والألفة خارج العلاقات أو الجنس يمكن أن يقوي العلاقات مع الذات والآخرين. إن بناء شبكات الدعم والتطوع والانخراط في الهوايات أو المشاعر والمشاركة في الأنشطة الجماعية يمكن أن يزيد من احترام الذات والترابط الاجتماعي. يمكن أن تؤدي ممارسة التنفس اليقظ أو التأمل أو اليومية أو اليوجا إلى تقليل التوتر وتعزيز الهدوء والخفة والتركيز.
اجتماعيًا، توفر تطبيقات المواعدة أو المجتمعات عبر الإنترنت أو الأحداث الشخصية فرصًا للقاء شركاء متوافقين واستعادة الثقة تدريجيًا. تعد ممارسات المغازلة وتبادل المصالح والأصالة ووضع حدود صحية أمرًا أساسيًا. يعد تعلم قول لا والدفاع عن الاحتياجات الشخصية أمرًا مهمًا، بالإضافة إلى التعرف على الأعلام الحمراء والسلوكيات غير الصحية مثل إضاءة الغاز أو التلاعب أو العنف.
في النهاية، تتطلب الثقة الجنسية الصبر والمثابرة والرحمة والمرونة، لكن الجهد يؤتي ثماره في زيادة الوعي الذاتي والرضا والمتعة.
كيف يمكن للناس استعادة الثقة الجنسية بالنفس والرغبة بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو العزوبة المطولة ؟
قد يعاني الناس من استعادة ثقتهم الجنسية ورغبتهم بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو العزوبة المطولة لأسباب مختلفة مثل الخوف من العلاقة الحميمة وتدني احترام الذات ومشاكل صورة الجسم.