كيف تحافظ أفضل النماذج على لياقتها: دليل لأفضل التدريبات والأنظمة الغذائية

غالبًا ما يتم فحص العارضات لمعرفة مستويات لياقتهن البدنية، ويشعر الجمهور بالفضول بشأن ما يفعلونه للبقاء في حالة جيدة. ستنظر هذه المقالة في بعض أفضل أنظمة اللياقة البدنية المستخدمة من قبل أفضل النماذج. أولاً، دعونا نناقش التدريبات الشائعة بين عارضات الأزياء. تعتمد العديد من هذه النماذج على تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتضمن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة. يساعد هذا النوع من التدريب على حرق الدهون بسرعة وبناء العضلات. على سبيل المثال، قد يؤدي النموذج القرفصاء لمدة 30 ثانية بأقصى جهد ثم يستريح لمدة 15 ثانية قبل الانتقال إلى تمرين آخر. نهج شائع آخر هو رفع الأثقال مع تكرارات منخفضة وأوزان ثقيلة، مثل 5 مجموعات من 5 تكرارات. تساعد هذه التمارين على زيادة القوة دون إضافة حجم. تعد السباحة أيضًا طريقة رائعة للعارضات للحصول على تمرين كامل للجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وتنغيم العضلات. تفضل بعض النماذج اليوجا أو البيلاتس لتحسين المرونة والقوة الأساسية. الآن دعونا ننتقل إلى النماذج التي تؤكد على تمارين القلب. الركض وركوب الدراجات والرقص كلها خيارات رائعة لزيادة معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل. يمكن للنماذج حتى دمج التدريب المتبادل في روتينها، والجمع بين أنواع مختلفة من تمارين القلب لإبقاء الأمور ممتعة. أخيرًا، تلعب التغذية دورًا مهمًا في رحلة اللياقة البدنية لأي نموذج. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة النظيفة وتجنب الأطعمة المصنعة الجسم على التغذية أثناء ممارسة الرياضة والمساعدة في التعافي بعد ذلك. الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والبروتينات الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج والأسماك هي عناصر أساسية في العديد من الأنظمة الغذائية النموذجية. من خلال اتباع تمارين متسقة وروتين أكل صحي، يمكن للنماذج تحقيق اللياقة البدنية التي تبدو مذهلة على المنصة والحفاظ عليها. تشتهر النماذج بشخصياتها التي تحسد عليها، لكنها لا تستيقظ فقط وهي تبدو هكذا. عليهم بذل الكثير من العمل الجاد والتفاني للحفاظ على لياقتهم. إحدى التقنيات الشائعة المستخدمة في العديد من النماذج هي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتضمن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة. يساعد هذا النوع من التدريب على حرق الدهون بسرعة وبناء العضلات. على سبيل المثال، قد يؤدي النموذج القرفصاء لمدة 30 ثانية بأقصى جهد ثم يستريح لمدة 15 ثانية قبل الانتقال إلى تمرين آخر. نهج شائع آخر هو رفع الأثقال مع تكرارات منخفضة وأوزان ثقيلة، مثل 5 مجموعات من 5 تكرارات. تساعد هذه التمارين على زيادة القوة دون إضافة حجم. تعد السباحة أيضًا طريقة رائعة للعارضات للحصول على تمرين كامل للجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وتنغيم العضلات. تفضل بعض النماذج اليوجا أو البيلاتس لتحسين المرونة والقوة الأساسية. يمكن للنماذج التي تركز على تمارين القلب الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص لزيادة معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل. التدريب المتبادل شائع أيضًا بين النماذج التي تجمع بين أنواع مختلفة من أمراض القلب لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام. أخيرًا، تلعب التغذية دورًا مهمًا في رحلة اللياقة البدنية لأي نموذج. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة النظيفة وتجنب الأطعمة المصنعة إلى تغذية الجسم أثناء ممارسة الرياضة والمساعدة في التعافي بعد ذلك. الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والبروتينات الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج والأسماك هي عناصر أساسية في العديد من الأنظمة الغذائية النموذجية. من خلال اتباع تمارين متسقة وروتين أكل صحي، يمكن للنماذج تحقيق اللياقة البدنية التي تبدو مذهلة على المنصة والحفاظ عليها.