يشير العمل العاطفي إلى العمل الذي يقوم به الناس للحفاظ على المشاعر الإيجابية في العلاقات الشخصية. في الشراكات، غالبًا ما يقع بشكل غير متناسب على أحد الشركاء، بينما يمكن للآخر الاستفادة من هذا التوزيع غير المتكافئ. تبحث هذه المقالة في كيفية ضمان مشاركة الناس في العمل العاطفي والمسؤوليات بشكل عادل داخل شراكتهم.
الخطوة 1: حدد مصدر الخلل
الخطوة الأولى لتحقيق توزيع عادل للعمل العاطفي هي تحديد مصادر الاختلال في علاقتك. تشمل الأسباب الشائعة أدوار الجنسين وأنماط التواصل وسمات الشخصية والقصص الشخصية.
النساء أكثر عرضة من الرجال للحصول على دور رعاية في العلاقات بين الجنسين، مما يؤدي إلى توزيع غير متوازن للعمل العاطفي. وبالمثل، قد يجد الأزواج الذين يعطون الأولوية للاستقلال والاستقلالية أنفسهم غير قادرين على مناقشة مشاعرهم، مما يؤدي إلى توقعات واستياء غير معلن.
الخطوة 2: ضع حدودًا واضحة
بمجرد تحديد مصدر الاختلال، ضع حدودًا واضحة لك ولشريكك. تأكد من أن كلا الجانبين يفهمان ما سيفعلونه وما لا ينبغي عليهما فعله لضمان التوزيع المتوازن للعمل العاطفي. كن منفتحًا بشأن احتياجاتك واستعدادك لتقديم تنازلات، لكن ابق حازمًا في قراراتك. أبلغ عن قيودك وتوقعاتك دون ذنب أو خجل.
الخطوة 3: الاستماع النشط
الاستماع النشط يعني الانتباه إلى كلمات الشريك ونبرته وإشاراته غير اللفظية. يظهر لهم أنك تقدر أفكارهم وعواطفهم وتشجعهم على مشاركة المزيد. حاول ألا تقاطع أو تحكم أو تستبعد مشاعرهم. بدلاً من ذلك، قم بإعادة الصياغة والتعميم لإظهار التفاهم. يتطلب الاستماع النشط أيضًا التفكير الذاتي - اعترف بمشاعرك الخاصة وتعرف على متى قد تؤثر تحيزاتك على كيفية حصولك على المعلومات.
الخطوة 4: خذ فترات راحة من العمل العاطفي
يمكن أن يصبح العمل العاطفي ساحقًا إذا تُرك دون رادع. خطط لفترات راحة منتظمة من بعضكما البعض لإعادة الشحن وتجنب الإرهاق. شجع شريكك أيضًا على أخذ فترات راحة وخذ وقتًا من أجل المشاعر الشخصية والاهتمامات خارج العلاقة. سيساعد هذا في منع الاستياء وتقوية الرابطة بين الشركاء.
الخطوة 5: اطلب الدعم المهني
إذا تعطل الاتصال، فاطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر علاج الأزواج منظورًا موضوعيًا وأدوات للتواصل الفعال. يمكن أن تعالج المشورة الفردية القضايا الفردية التي تساهم في عدم التوازن. يتطلب تحقيق التوزيع العادل للعمل العاطفي جهود كلا الطرفين والالتزام بالتواصل والنمو المستمرين.
ما هي العمليات النفسية التي تدعم التوزيع العادل للعمل العاطفي والمسؤولية في الشراكات ؟
التوزيع النفسي العادل للعمل العاطفي والمسؤوليات في الشراكات مدعوم بمزيج من التواصل والتعاطف والاحترام المتبادل بين الشركاء. عندما يكون كلا الشخصين على استعداد لمشاركة مشاعرهما والعمل معًا كفريق واحد لحل النزاعات وإدارة المهام المنزلية، يمكن أن يخلق علاقة أكثر انسجامًا ديناميكية.