لفهم نفسك بشكل أفضل، من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين الرغبات الحقيقية والمخاوف والتوقعات، وما هو سبب اجتماعي فقط. يمكن أن تساعد التمارين الاستبطانية في هذه العملية من خلال مساعدتنا في تحديد مصدر هذه المشاعر والسماح لنا بتقييم صحتها. تشمل هذه التقنيات التأمل واليوميات وممارسات اليقظة التي تسمح بالتفكير في التجارب السابقة والعواطف الحالية. من خلال التحليل الموضوعي لأفكارنا وأفعالنا، يمكننا أن نفهم بشكل أفضل من نحن حقًا وماذا نريد من الحياة. ستنظر هذه المقالة في كيفية مساعدة الاستبطان في التمييز بين الرغبة والقلق والتوقعات الاجتماعية من خلال ثلاث خطوات.
تعريف الرغبة
الرغبة تشير إلى الرغبة الشديدة في شيء محدد. يمكن أن يتضمن ذلك انجذابًا جسديًا أو عاطفيًا لشخص آخر، ولكنه يشمل أيضًا السلع المادية والأهداف المهنية والإنجازات الشخصية وما إلى ذلك. من خلال الاستبطان، من الممكن معرفة مجالات حياتهم الأكثر شغفًا بها وتحديد الدوافع الأساسية وراء هذه الاهتمامات.
إذا انجذب شخص ما إلى مسار وظيفي معين منذ الطفولة بسبب التأثيرات الخارجية مثل توقعات الوالدين، يمكن أن يكشف البحث عن الذات عن أسباب أكثر أهمية، مثل الحب الحقيقي لحل المشكلات. يمكن أن توجه الأسئلة التالية التفكير الذاتي في هذا السؤال: ما الذي أحبه حقًا ؟ ما هي الأنشطة التي تجعلني أشعر بالسعادة ؟ لماذا أنا منجذب إلى أشخاص أو أشياء معينة ؟
تحليل القلق
يحدث القلق عندما يكون هناك عدم يقين أو شك بشأن موقف أو نتيجة. قد يكون هذا بسبب الخوف من الفشل أو الرفض، ولكنه يظهر أيضًا على أنه توتر عام بشأن العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها مثل المشاكل الصحية أو الكوارث الطبيعية. يمكن أن يؤدي امتصاص هذه المشاعر كثيرًا إلى نوبات هلع أو جنون العظمة، لذلك من الضروري التعرف عليها قبل أن تخرج عن السيطرة. للقيام بذلك، تسمح لنا الممارسات التأملية مثل تمارين التنفس اليقظة بمراقبة أحاسيسنا الجسدية دون حكم، بينما توفر اليوميات مساحة للتعبير عن القلق في الكتابة غير الخاضعة للرقابة. وبالتالي، يمكننا أن نعترف بهمومنا دون أن تبتعدنا الأفكار السلبية. فيما يلي بعض الأمثلة على النصائح الفكرية التي يمكن أن تساعد في هذه الخطوة: هل أنا قلق دون داع ؟ هل مخاوفي مبنية على نتائج واقعية ؟ هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتخفيف هذا الشعور ؟ ما هي أفضل طريقة للتعامل مع التوتر ؟
تقييم التوقعات
التوقعات الاجتماعية تتعلق بما يجب أن يحدث في المجتمع على أساس أدوار الجنسين والأعراف الثقافية وضغط الأقران.
يمكن أن تشعر النساء بالضغط للزواج من الشباب، بينما يواجه الرجال ضغوطًا لتحقيق النجاح المالي. يساعد تحديد هذه المعايير الاجتماعية في التمييز بين الرغبات الشخصية والرغبات المفروضة علينا من الخارج. بعد إدراك من أين أتوا (الخلفية العائلية، التنشئة)، يمكنك البدء في تحديهم بوعي. تقنيات اليقظة مثل مسح الجسم أو اليوغا تركز انتباهنا إلى الداخل بدلاً من التفاعل مع المحفزات الخارجية وبالتالي تعزز قبول الذات على الرغم من التأثيرات الخارجية. تساهم هذه القرائن في الوعي بالتأثير الاجتماعي: ماذا يعتقد المجتمع أنني سأكون ؟ هل أريد حقًا هذا الشيء أم اقترحه شخص آخر ؟ هل يمكن العيش بسعادة دون تحقيق هذا التوقع ؟
كيف يمكن أن تساعد التمارين الاستبطانية في التمييز بين الرغبة والقلق والتوقعات الاجتماعية ؟
يتضمن الاستبطان النظر إلى الداخل، وتحليل أفكار المرء ومشاعره، والتفكير في التجارب السابقة. إنها أداة مهمة للأشخاص الذين يرغبون في فهم أنفسهم بشكل أفضل واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن حياتهم. يمكن أن يساعد الاستبطان في التمييز بين الرغبة والقلق والتوقعات الاجتماعية من خلال السماح للأفراد بتحديد احتياجاتهم الحقيقية ورغباتهم وقيمهم وتمييزهم عن التأثيرات الخارجية مثل الأعراف الثقافية وضغط الأقران.