قد يكون من الصعب على الأزواج التغلب على الصراع والحفاظ على التواصل الصحي في أوقات الإجهاد العاطفي. من خلال الجهود المدروسة ومهارات الاستماع النشطة، يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع هذه المواقف الصعبة معًا. إحدى الطرق التي أظهرت النجاح هي «التجديد العاطفي» - وهو نهج يتضمن قبول المسؤولية عن أفعال المرء، والتعبير عن الندم لإيذاء شريكه والتعويضات من خلال خطوات ملموسة مثل الاعتذار وتقديم الدعم. من خلال العمل معًا لتحقيق ذلك، يمكن للأزواج البدء في إعادة بناء الثقة وتقوية روابطهم.
الخطوة الأولى للتجديد العاطفي هي التعرف على دورك في خلق توتر في علاقتك. هذا يعني أن تكون منفتحًا على سماع ردود الفعل من شريكك حول ما قلته أو ارتكبته بشكل خاطئ، دون دفاع أو اتهامات. وهذا يعني أيضًا الاعتراف بأي نماذج قد تكون أدت إلى جدال، مثل الإصابات السابقة أو الاحتياجات غير الملباة، بحيث يشعر كلا الشريكين بأنهما مسموعان ومفهومان. وبمجرد أن يتحمل كل فرد المسؤولية عن دوره في خلق الصراع، فإنه يتمكن من المضي قدما بطريقة إيجابية.
ينبغي استخدام استراتيجيات اتصال فعالة. يتضمن الاستماع النشط الانتباه عن كثب لما يقوله شخص آخر، مع تجنب المقاطعات أو الأحكام. تؤكد التصريحات التعاطفية مشاعر الآخرين، وتظهر التعاطف بدلاً من تقديم الحلول أو النصائح. تشمل طرق التواصل اللاعنفية التحدث بصدق دون مهاجمة شخص آخر شخصيًا أو استخدام لغة تحريضية. يجب على الأزواج ممارسة هذه المهارات حتى يصبحوا طبيعة ثانية في حل الخلافات. بمجرد أن يعترف الأزواج بمساهمتهم في الصراع، ويظهرون استعدادًا لتغيير السلوك، والاستماع بنشاط، والتواصل بشكل فعال، يجب عليهم اتخاذ خطوات ملموسة لمعالجة الضرر الناجم عن الحجج. إحدى الطرق هي الاعتذار: التعبير الصادق عن الأسف للأذى أو المعاناة. يمكن أن يساعد الاعتراف بالمشاعر المؤلمة في التئام الجروح بين الشركاء الذين قد يشعرون بسوء الفهم أو عدم الصلاحية أثناء الجدل. تشمل الأساليب الأخرى تقديم إيماءات داعمة، مثل قضاء وقت إضافي معًا أو التخطيط للتواريخ خارج المنزل. مهما كان النهج الذي يتبعه الأزواج، هناك حاجة إلى جهود متسقة لتحقيق النجاح على المدى الطويل. يتطلب التجديد العاطفي التزامًا من كلا الشريكين لفترات طويلة ؛ لا يقتصر الأمر على حل مشكلة معينة فحسب، بل العمل على تغييرات طويلة الأجل في العلاقات بشكل عام. هذا يعني التحلي بالصبر مع تقدم بعضنا البعض والتسامح مع الأخطاء على طول الطريق. وهذا يعني أيضًا الاعتراف بأن بعض المشاكل قد لا تختفي تمامًا، ولكن تعلم إدارتها بشكل منتج بدلاً من تركها تقع في الاستياء أو الغضب. ومع ذلك، من خلال إظهار نكران الذات والمثابرة، يمكن للأزواج التعامل بسلاسة أكبر مع المواقف الصعبة في الاجتماعات المقبلة، مما يعزز الثقة والألفة حتى بعد نهاية الصراع.
كيف يتنقل الأزواج في التجديد العاطفي بعد الصراع ؟
يمكن للأزواج الذين يواجهون الصراع في كثير من الأحيان التوفيق بين علاقتهم من خلال الانخراط في اتصال مفتوح، والتعاطف مع آراء بعضهم البعض، والتركيز على الأهداف والقيم المشتركة. يمكن تحقيق التجديد العاطفي من خلال التعبير عن الحب والامتنان والاعتذار عن أي مشاعر مؤذية يتم استحضارها أثناء الصراع، بالإضافة إلى العمل معًا لإيجاد حلول تعمل لكلا الشريكين.