يُعرَّف الإجهاد المزمن بأنه التعرض المطول للضغط النفسي الذي يمكن أن يكون له عواقب جسدية وعاطفية وسلوكية. يتميز بمشاعر القلق والاكتئاب والتهيج والتعب وقلة التركيز واضطرابات النوم. في حين أن هذه الأعراض غالبًا ما ترتبط بانخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض الاهتمام بالنشاط الجنسي، هناك أيضًا دليل على أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على التواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي. في هذه المقالة، استكشف كيف يمكن للتوتر المزمن أن يقلل من الرغبة في العلاقة الحميمة وكيف يمكن للناس التخفيف من آثارها السلبية.
إحدى الطرق التي يقلل بها الإجهاد المزمن من الرغبة في العلاقة الحميمة هي من خلال التغيرات الهرمونية. يتسبب الإجهاد في إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى قمع إنتاج الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الرغبة والإثارة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب التوتر في زيادة تركيز الناس على احتياجاتهم الخاصة وأقل على احتياجات شركائهم، مما يؤدي إلى تقليل التعاطف والتواصل. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر الانفصال عن الشريك وفي النهاية انخفاض الرغبة في العلاقة الحميمة. هناك آلية أخرى يمكن من خلالها تقليل الإجهاد المزمن من الرغبة في العلاقة الحميمة وهي التغيرات في كيمياء الدماغ. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن من تغيرات في مستويات الناقل العصبي، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين، والتي تعتبر مهمة في تنظيم المزاج والمتعة. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تقليل الحافز والطاقة والمتعة أثناء التفاعلات الاجتماعية، مما يجعل من الصعب الحفاظ على العلاقات الوثيقة. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط الالتهاب الناجم عن الإجهاد بالتغيرات في بنية الدماغ ووظيفته، مما قد يساهم في تقليل الجاذبية والاهتمام الجنسي.
الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن قد يظهرون أيضًا سلوكيات تجنب، مثل الانسحاب من المواقف الاجتماعية أو العزلة عن الآخرين. يمكن أن يخلق هذا حواجز أمام إقامة علاقات حميمة والحفاظ عليها، حيث قد يرى الشركاء أن الآخرين المهمين غير متاحين أو غير مهتمين. قد ينخرط الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن أيضًا في محادثات سلبية حول أنفسهم، مع التركيز على عيوبهم وانعدام الأمن بدلاً من الاعتراف بالصفات الإيجابية لشريكهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل احترام الذات وتقليل الثقة بالنفس، مما يقلل من الرغبة في العلاقة الحميمة.
للتخفيف من تأثير الإجهاد المزمن على الرغبة في العلاقة الحميمة، يمكن للناس اتخاذ خطوات لإدارة التوتر بشكل فعال. قد يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. من المهم أيضًا إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الرفاهية الجسدية والعاطفية، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والمشاركة في الهوايات أو الأنشطة الترفيهية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتواصل المفتوح مع الشريك حول مستويات التوتر واستراتيجيات التكيف أن يزيد من الرضا عن العلاقة ويقلل من الشعور بالانفصال. أخيرًا، يمكن أن تساعد ممارسة الامتنان واليقظة في تحويل الانتباه من الأفكار السلبية إلى التجارب الإيجابية، وزيادة الحافز والطاقة من أجل العلاقة الحميمة. في الختام، يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير كبير على السعي وراء العلاقة الحميمة من خلال تغيير إنتاج الهرمونات وكيمياء الدماغ والأنماط السلوكية. من خلال فهم هذه الآليات وتنفيذ استراتيجيات فعالة للتكيف، يمكن للأفراد حماية علاقاتهم وتطوير المزيد من الاتصال والمتعة في حياتهم.
كيف يقلل الإجهاد المزمن من الرغبة في العلاقة الحميمة ؟
يمكن أن يقلل الإجهاد المزمن من رغبة الشخص في العلاقة الحميمة من خلال التأثير على الهرمونات وكيمياء الدماغ والعمليات المعرفية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن من مستويات أقل من الأوكسيتوسين، والذي يرتبط بمشاعر العلاقة الحميمة والاتصال، مما يقودهم إلى تقليل اهتمامهم بتكوين علاقات وثيقة (Gregory et al.، 2018).