يتم تعريف اليقظة الزوجية على أنها ممارسة إدراك الأفكار والمشاعر أثناء التفاعل مع شريكهم. إنه يعني الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم ونقد. يمكن القيام بذلك من خلال التأمل وتمارين التنفس وطرق التواصل الواعية مثل الاستماع النشط والكلام غير التقييمي. ثبت أن اليقظة تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب لدى الناس، لكن تأثيرها على العلاقات الرومانسية أقل فهمًا. في هذه المقالة، استكشف كيف يمكن للتدريب على اليقظة الذهنية للزوجين أن يساعد الأزواج على تقليل عدم الرضا في علاقتهم. تظهر الأبحاث أن التدريب على اليقظة الذهنية للزوجين يمكن أن يقلل من عدم الرضا عن طريق تحسين مهارات الاتصال، وتعزيز الاتصال العاطفي، وتقليل الصراع، وزيادة السلوكيات الإيجابية. يتضمن تدريب اليقظة الزوجية تعلم التركيز على اللحظة الحالية وقبول أفكارك ومشاعرك تجاه شريكك دون حكم. وبالتالي، يمكن للشركاء فهم وجهات نظر واحتياجات بعضهم البعض بشكل أفضل، مما يؤدي إلى اتصالات أكثر فعالية وسوء فهم أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة اليقظة معًا يمكن أن تزيد من الحميمية العاطفية والتعاطف، مما يسمح للشركاء بتجربة مستوى أعمق من الفهم والتواصل. وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين شاركوا في ورشة عمل أسبوعية عن اليقظة لمدة ستة أسابيع أبلغوا عن مستويات أقل بكثير من عدم الرضا عن العلاقات مقارنة بمن لم يشاركوا في ورشة العمل. اقترح الباحثون أن هذا يرجع إلى زيادة القدرة على تنظيم المشاعر السلبية والتواصل بشكل أكثر فعالية. وجدت دراسة أخرى أن الأزواج الذين شاركوا في الأنشطة المتعلقة باليقظة معًا، مثل اليوجا أو التأمل، عانوا من رضا أكبر عن علاقاتهم أكثر من أولئك الذين لم يشاركوا في هذه الأنشطة.
بالإضافة إلى تقليل عدم الرضا، يمكن أن يؤدي تدريب الزوجين على اليقظة أيضًا إلى زيادة السعادة والرفاهية. وجدت الدراسة التي استمرت ثمانية أشهر أن الأزواج الذين قاموا بتمارين اليقظة المنتظمة أبلغوا عن مستويات أعلى من الرضا عن العلاقة والرضا العام عن الحياة. كان هذا التأثير قويًا بشكل خاص بين الأزواج الذين تزوجوا لفترات أطول.
اليقظة الزوجية هي تدخل واعد للحد من عدم الرضا عن العلاقة، لكنها تتطلب الالتزام والممارسة. يجب أن يكون الشركاء على استعداد لتخصيص وقت كل يوم أو أسبوع لأنشطة اليقظة مثل التأمل أو اليوجا. من المهم أيضًا تجنب الانحرافات مثل الهواتف أو التلفزيون خلال هذا الوقت.
بشكل عام، يمكن لليقظة الزوجية تحسين العلاقات من خلال تعزيز الاتصال العاطفي، وتقليل الصراع، وزيادة السلوكيات الإيجابية. إذا كنت تشعر بالتعاسة أو التعاسة في علاقتك، ففكر في تجربة بعض تقنيات اليقظة الذهنية للزوجين لمعرفة ما إذا كان بإمكانهما إحداث فرق.
ما هو الدور الذي يلعبه تدريب الزوجين على اليقظة في الحد من عدم الرضا ؟
تدريب الزوجين على اليقظة هو ممارسة قائمة على الأدلة تتضمن تعليم الأزواج كيفية التواجد بشكل أفضل وإدراك احتياجات ومشاعر وأفكار بعضهم البعض. يمكن أن يساعد هذا في تقليل عدم الرضا من خلال زيادة التعاطف والتواصل والتفاهم بين الشركاء. أظهرت الدراسات أن التدريب على اليقظة يمكن أن يحسن التنظيم العاطفي، مما قد يؤدي إلى تقليل الصراع وزيادة الرضا في العلاقات.