Yaralanmanın Azaltılması için Duygusal Destek
Travma, insanlar üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilecek yaygın bir olgudur. Fiziksel travma, psikolojik sıkıntı veya istismar, şiddet, kazalar, doğal afetler ve hatta korkunç olaylara tanık olmak gibi yaşam deneyimlerinden kaynaklanabilir. Bu yaralanmalar genellikle korku, endişe, depresyon, suçluluk, utanç, öfke ve günlük işleyişe ve iyiliğe müdahale edebilecek diğer olumsuz duygulara yol açar. Etkili duygusal destek, bu semptomları azaltmaya ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu makale, travma ile ilgili semptomları azaltmada etkili olan farklı duygusal destek biçimlerini tartışacaktır.
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
Bilişsel davranışçı terapi, zihinsel sağlığı iyileştirmek için değişen düşünce kalıplarına ve davranışlarına odaklanan bir konuşma terapisi şeklidir. Bu, travma semptomlarına katkıda bulunan olumsuz düşünceleri ve inançları tanımlamayı ve meydan okumayı içerir. Bir terapist, bir kişinin düşüncelerinin ruh halini nasıl etkilediğini tanımasına yardımcı olur ve onları değiştirmek için teknikler sağlar. Farkındalık uygulamalarını, gevşeme egzersizlerini ve problem çözme stratejilerini öğretebilirler. Bu tip tedavinin özellikle travma ile ilişkili TSSB semptomlarını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
Psikodinamik terapi
Psikodinamik terapi, travma semptomlarına katkıda bulunabilecek bilinçsiz motivasyonları ve altta yatan çatışmaları araştırır. Terapist, bu sorunları araştırma, anlama ve katarsis yoluyla tanımlamak ve ele almak için çalışır. Bu yaklaşım, belirli davranışların veya düşünce kalıplarının neden geliştiğini anlamak için geçmiş travmatik anıların veya duyguların yeniden incelenmesini içerebilir. Psikodinamik terapi zor olsa da, travma ile ilişkili anksiyete ve depresyon gibi semptomları azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.
Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT)
Diyalektik davranışçı terapi, bilişsel davranışçı terapi ile kabul ve bağlılık terapisinin unsurlarını birleştirir. DBT, kendini kabul etmeyi, farkındalığı ve sağlıklı başa çıkma becerilerinin gelişimini vurgular. Sıkıntı toleransı, farkındalık, duygu düzenleme ve kişilerarası verimlilik gibi çeşitli teknikleri içerir. DBT, insanların yoğun duygusal tepkileri yönetmelerine ve travma ile ilişkili dürtüsel davranışları azaltmalarına yardımcı olabilir. Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme, travmatik anıların işlenmesini teşvik etmek için göz hareketlerini kullanan bir terapi şeklidir. Terapist, travmatik olayları görselleştirmede kişiyi gözlerini ileri geri hareket ettirerek yönlendirir. Bu, belleğin onlar üzerindeki gücünü azaltacak şekilde işlenmesine yardımcı olur. EMDR'nin TSSB ve diğer travma ile ilişkili bozuklukların tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Duygusal Özgürlük Yöntemleri (EFT) Duygusal özgürlük yöntemleri, olumsuz düşünce ve duygularla ilişkili engellenmiş enerjiyi serbest bırakmayı amaçlayan enerji psikolojisi yöntemleridir. Vücudun belirli noktalarına dokunmayı ve aynı zamanda söz konusu soruna odaklanmayı içerir. Dokunma, duyguların yoğunluğunu azaltmaya ve odağı onlardan uzaklaştırmaya yardımcı olur. EFT'nin özellikle kaygı ve travmaya bağlı stresin azaltılmasında yararlı olduğu bulunmuştur.
Fiziksel Dokunuş
Sarılmak, masaj yapmak ve el ele tutuşmak da dahil olmak üzere fiziksel dokunuş, stres zamanlarında rahatlık ve destek sağlayabilir. Fiziksel temas, bağlanmayı teşvik eden ve korku ve kaygıyı azaltan oksitosin salgılar. Fiziksel yakınlık, sıklıkla travmaya eşlik eden izolasyon ve yalnızlık gibi semptomları azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu, profesyonel tedavinin yerine geçmemeli ve sadece rıza gösteren yetişkinler arasında gerçekleşmelidir.
Duygusal-cinsel desteğin hangi biçimleri travmaya bağlı semptomları en etkili şekilde azaltır?
Duygusal ve cinsel olmak üzere travmaya bağlı semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli destek biçimleri olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Bazıları rahatlık ve anlayış sağladıkları için aile üyeleri veya arkadaşlarla konuşmaktan yararlanabilir. Diğerleri travmatik deneyimlerin tedavisinde uzmanlaşmış bir pratisyen hekimden profesyonel tavsiye almayı tercih edebilir. Ek olarak, egzersiz veya meditasyon gibi egzersiz aktiviteleri, travma ile ilişkili stres düzeylerini azaltmada yardımcı olabilir.