الدعم العاطفي للحد من الإصابات
الصدمة ظاهرة شائعة يمكن أن يكون لها تأثير دائم على الناس. يمكن أن يكون ناتجًا عن الصدمات الجسدية أو الضائقة النفسية أو التجارب الحياتية مثل الإساءة والعنف والحوادث والكوارث الطبيعية وحتى مشاهدة الأحداث المروعة. غالبًا ما تؤدي هذه الإصابات إلى مشاعر الخوف والقلق والاكتئاب والشعور بالذنب والعار والغضب وغيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تتداخل مع الأداء اليومي والرفاهية. يمكن أن يساعد الدعم العاطفي الفعال في تقليل هذه الأعراض وتعزيز الشفاء. ستناقش هذه المقالة الأشكال المختلفة للدعم العاطفي الفعالة في تقليل الأعراض المرتبطة بالصدمات. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يركز على تغيير أنماط الفكر والسلوكيات لتحسين الصحة العقلية. وهذا يشمل تحديد وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية التي تساهم في أعراض الصدمة. يساعد المعالج الشخص على التعرف على كيفية تأثير أفكاره على مزاجه وتوفير تقنيات لتغييره.
يمكنهم تعليم ممارسات اليقظة، وتمارين الاسترخاء، واستراتيجيات حل المشكلات. ثبت أن هذا النوع من العلاج فعال بشكل خاص في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المرتبط بالصدمات.
العلاج النفسي الديناميكي
يبحث العلاج النفسي الديناميكي في الدوافع اللاواعية والصراعات الأساسية التي قد تساهم في أعراض الصدمة. يعمل المعالج على تحديد ومعالجة هذه المشكلات من خلال البحث والفهم والتنفيس. قد يتضمن هذا النهج إعادة فحص الذكريات أو المشاعر المؤلمة السابقة لفهم سبب تطور بعض السلوكيات أو أنماط التفكير. في حين أن العلاج النفسي الديناميكي يمكن أن يكون صعبًا، فقد وجد أنه فعال في تقليل الأعراض مثل القلق والاكتئاب المرتبط بالصدمة.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
يجمع العلاج السلوكي الجدلي بين عناصر العلاج السلوكي المعرفي وعلاج القبول والالتزام. يؤكد DBT على قبول الذات واليقظة وتنمية مهارات التأقلم الصحية. ويشمل تقنيات مختلفة مثل تحمل الضائقة، واليقظة، وتنظيم المشاعر، والكفاءة الشخصية. يمكن أن يساعد DBT الأشخاص في إدارة الاستجابات العاطفية المكثفة وتقليل السلوكيات الاندفاعية المرتبطة بالصدمة.
إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)
إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة هو شكل من أشكال العلاج الذي يستخدم حركات العين لتعزيز معالجة الذكريات المؤلمة. يرشد المعالج الشخص في تصور الأحداث المؤلمة عن طريق تحريك أعينه ذهابًا وإيابًا. يساعد هذا في معالجة الذاكرة بطريقة تقلل من قوتها عليهم. ثبت أن EMDR فعال في علاج اضطراب ما بعد الصدمة والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالصدمات. أساليب الحرية العاطفية (EFT)
أساليب الحرية العاطفية هي أساليب علم نفس الطاقة التي تهدف إلى إطلاق الطاقة المحظورة المرتبطة بالأفكار والمشاعر السلبية. وهي تتضمن التنصت على نقاط معينة على الجسم مع التركيز في نفس الوقت على المشكلة المعنية. يساعد النقر على تقليل شدة المشاعر وتحويل التركيز بعيدًا عنها. تم العثور على EFT مفيدًا بشكل خاص في تقليل القلق والتوتر المرتبط بالصدمات.
اللمس البدني
اللمسة البدنية، بما في ذلك العناق والتدليك ومسك اليدين، يمكن أن توفر الراحة والدعم في أوقات التوتر. يطلق الاتصال الجسدي الأوكسيتوسين، مما يعزز الارتباط ويقلل من الخوف والقلق. يمكن أن تساعد العلاقة الحميمة الجسدية أيضًا في تقليل الأعراض مثل العزلة والوحدة التي غالبًا ما تصاحب الصدمة.
لا ينبغي أن يكون هذا بديلاً عن العلاج المهني ويجب أن يحدث فقط بين البالغين بالتراضي.
ما هي أشكال الدعم العاطفي والجنسي الأكثر فعالية لتقليل الأعراض المرتبطة بالصدمات ؟
من المقبول عمومًا أن هناك أشكالًا مختلفة من الدعم يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالصدمات، بما في ذلك الأعراض العاطفية والجنسية. قد يستفيد البعض من التحدث إلى أفراد العائلة أو الأصدقاء لأنهم يوفرون الراحة والتفاهم. قد يفضل الآخرون طلب المشورة المهنية من طبيب عام متخصص في علاج التجارب المؤلمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون ممارسة أنشطة مثل التمرين أو التأمل مفيدة في تقليل مستويات التوتر المرتبطة بالصدمات.