傷害軽減のための感情的サポート
トラウマは、人々に永続的な影響を与えることができる一般的な現象です。それは、身体的外傷、心理的苦痛、または虐待、暴力、事故、自然災害、さらには恐ろしい出来事の目撃などの人生経験によって引き起こされる可能性があります。これらの傷害は頻繁に毎日の機能および幸福を妨げることができる恐れ、不安、抑うつ、罪悪感、恥、怒りおよび他の否定的な感情の感情に導きます。効果的な感情的サポートは、これらの症状を軽減し、治癒を促進するのに役立ちます。この記事では、外傷関連の症状を軽減するのに効果的なさまざまな形態の感情的サポートについて説明します。
認知行動療法（CBT）
認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy）は、精神的健康を改善するための思考パターンや行動の変化に焦点を当てたトーク療法です。これには、トラウマ症状に寄与する否定的な考えや信念を特定し、挑戦することが含まれます。セラピストは、自分の考えが自分の気分にどのように影響するかを認識し、それらを変える技術を提供するのに役立ちます。マインドフルネス実践、リラクゼーション演習、問題解決戦略を教えることができます。このタイプの治療は、外傷関連のPTSD症状を軽減するのに特に有効であることが示されている。
精神力学療法
精神力学療法は、無意識の動機とトラウマ症状に寄与する可能性のある根本的な対立を調査します。セラピストは、研究、理解、およびカタルシスを通じて、これらの問題を特定し、対処するために取り組んでいます。このアプローチには、過去のトラウマ的記憶や感情を再検討して、特定の行動や思考パターンが進化した理由を理解することが含まれます。精神力学的治療は困難であるが、トラウマに伴う不安やうつ病などの症状を軽減するのに有効であることが分かっている。
弁証行動療法（DBT）
弁証行動療法は、認知行動療法と受容および遵守療法の要素を組み合わせたものです。DBTは、自己受容性、マインドフルネス、および健全な対処スキルの開発を強調しています。苦痛耐性、マインドフルネス、感情調節、対人効率など、さまざまな技術が含まれています。DBTは、人々が激しい感情的応答を管理し、トラウマに関連する衝動的な行動を減らすことができます。
目の動きの感作と再処理（EMDR）
目の動きの感作と再処理は、目の動きを使用して外傷記憶の処理を促進する治療の一形態です。セラピストは、人の目を前後に動かすことによって、外傷性の出来事を視覚化することを導きます。これは、メモリの処理能力を低下させる方法でメモリを処理するのに役立ちます。EMDRは、PTSDおよびその他の外傷関連疾患の治療に有効であることが示されている。
感情の自由の方法（EFT）
感情の自由の方法は、負の思考や感情に関連するブロックされたエネルギーを解放することを目的とするエネルギー心理学の方法です。彼らは、同時に問題の問題に焦点を当てながら、身体上の特定のポイントをタップすることを含みます。タッピングは、感情の強度を減らし、それらからフォーカスをシフトするのに役立ちます。EFTは、不安や外傷関連のストレスを軽減するのに特に有用であることがわかっています。
フィジカルタッチ
ハグ、マッサージ、手を握るなどのフィジカルタッチは、ストレスの時に快適さとサポートを提供することができます。物理的接触はオキシトシンを放出し、結合を促進し、恐怖と不安を軽減します。肉体的な親密さは、しばしば外傷に伴う孤独や孤独などの症状を軽減するのにも役立ちます。
これは専門的な治療の代わりではなく、成人の同意の間にのみ起こるべきです。
どのような感情的-性的サポートが最も効果的に外傷関連の症状を減らしますか？
一般的には、感情や性的など、外傷関連の症状を軽減するための様々な形のサポートがあることが認められています。家族や友人と話をすることで、慰めや理解を得る人もいるかもしれません。他の人は、外傷的な経験を治療することを専門とするGPから専門的なアドバイスを求めることを好むかもしれません。さらに、運動や瞑想などの運動活動は、外傷に関連するストレスレベルを下げるのに役立ちます。