Travma sürekli uyum gerektirdiğinde ilişkinizi duygusal tükenmeden nasıl koruyabilirsiniz?
Duygusal tükenme, birçok faktörün neden olabileceği çok yaygın bir sorundur, ancak en önemli nedenlerden biri uzun süreli strestir. Bu tür bir stres, birisi travmatik bir olay veya doğal bir felaket, kişisel kayıp, işyeri çatışması veya hatta uzun süreli bir hastalık gibi bir dizi olay yaşadığında ortaya çıkar. Bu şeylerin sizin ve eşinizin zihinsel sağlığını nasıl etkilediğini kabul etmek önemlidir, çünkü kontrol edilmezse duygusal tükenmeye yol açabilir. Çok uzun süre tedavi edilmezse, ilişkinizi olumsuz yönde etkileyebilir ve birbirinizle bağlantı kurmayı zorlaştırabilir. İşte travma sürekli ayarlama gerektirdiğinde çiftlerin ilişkilerini duygusal yorgunluktan koruyabilmelerinin bazı yolları:
1. Net sınırlar koymak. Sınırlar, her iki ortağın da ilişkilerinde kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur, bu da uzun süreli stres veya travma gibi sorunları daha iyi yönetmelerine yardımcı olur. Sınırların belirlenmesi, her bir ortağın birbirleri için ne yapacakları ve yapmayacakları konusunda beklentiler belirlemesine de izin verir. Bir kişi özellikle zor bir günün ardından alana ihtiyaç duyuyorsa, bir başkası neden yalnız zamana ihtiyaç duydukları konusunda varsayımlarda bulunmadan bu talebe saygı göstermelidir.
2. Düzenli olarak iletişim kurun. Açıkça iletişim kuran çiftler, hiç iletişim kurmayanlardan daha güçlü ilişkilere sahip olma eğilimindedir. Yaralanma veya stresle ilgili belirli konular hakkında konuşmak zor olsa bile, bunlar hakkında konuşmak gerginliği hafifletmeye ve ortaklar arasındaki yanlış anlamaları önlemeye yardımcı olabilir. Birbirinizle ne kadar çok bilgi paylaşırsanız, diğer kişinin nereden geldiğini anlamak o kadar kolay olacaktır, bu nedenle mümkünse kendinizi tam olarak ifade ettiğinizden emin olun.
3. Profesyonel yardım isteyin - danışmanlık hizmetleri birçok yerel organizasyonda ve çevrimiçi platformda mevcuttur. Profesyonel bir danışman, duygusal sıkıntının temel nedenlerini tanımlamaya ve ilgili her iki taraf için de en iyi şekilde çalışan başa çıkma stratejileri geliştirmeye yardımcı olabilir. Yaralanmalarla uğraşan çiftler için özel olarak tasarlanmış egzersizler veya aktiviteler bile sunabilirler.
4. Eğlenceli aktivitelere zaman ayırın. Eğlenceli aktiviteler, günlük streslerden çok ihtiyaç duyulan molaları sağlayarak ve işler çok duygusal hale geldiğinde ortakların daha derin bir seviyede yeniden bağlantı kurmasına izin vererek rutini kırmaya yardımcı olur. Haftada bir birlikte dans etmeye çıkın, birlikte yeni hobiler deneyin, dışarıda yürüyün veya evde film izleyin - ilişkiniz için en iyi olanı yapın! Bu küçük sevinç anları güven inşa edecek ve iletişim hatlarını açık tutacak, aynı zamanda her bir ortağa mevcut mücadelelerinin dışında birbirleri için ne kadar önemli olduklarını hatırlatacaktır.
5. Kendine dikkat etmeye odaklan. Kendinize fiziksel ve zihinsel olarak bakmak, ilişkinizi korumakla el ele gider, çünkü kendinize bakmak zor zamanlarda eşinizi daha iyi desteklemenizi sağlar. Besleyici yiyecekler yiyin, düzenli egzersiz yapın, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi meditasyon teknikleri uygulayın, stres seviyelerini etkili bir şekilde yönetme konusunda kendi kendine yardım kitapları okuyun. Bu faaliyetleri günlük olarak gerçekleştirmek, genel refahı iyileştirirken kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur - her koşulda sağlıklı bir ilişkiyi sürdürmek için gereken iki faktör, ancak özellikle kronik hastalık veya iş kaybı gibi stres faktörlerine uzun süreli maruz kalma Şirketlerdeki kesintiler. İlişkimizi korumanın her iki tarafta da çaba gerektirdiğini hatırlamak önemlidir; Açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak için çok çalışmalıyız, böylece birbirimizin ihtiyaçlarını yargılama veya kızgınlık olmadan tam olarak anlayabiliriz. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, çiftler zor zamanlarda bile daha güçlü bağlar oluşturabilirler. Gerekirse, travma ile ilgili sorunlarla uğraşan çiftler için özel olarak tasarlanmış danışmanlık hizmetleri veya çevrimiçi platformlar aracılığıyla profesyonel yardım alın.Birlikte zaman geçirmeyi ve kişisel öz bakıma odaklanmayı unutmayın, böylece bir ilişkiye her zamankinden daha fazla enerji vermeye hazırsınız.
Travma sürekli uyum gerektirdiğinde çiftler ilişkilerini duygusal yorgunluktan nasıl korurlar?
Çiftler, birbirlerinin ihtiyaçlarına dikkat ederek ve öz bakım zamanına öncelik vererek ilişkilerini duygusal yorgunluktan koruyabilirler. Duyguları ve stres düzeyleri hakkında düzenli iletişim kurmalı, gerekirse profesyonel yardım almalı, aktif dinleme pratiği yapmalı ve rahatlama ve iletişimi teşvik eden faaliyetlerde bulunmalıdırlar. Ayrıca, her iki ortağın da farklı travma türleri yaşayabileceğini kabul etmek, daha iyi anlama ve desteğe yol açabilir.