كيفية حماية علاقتك من الإرهاق العاطفي عندما تتطلب الصدمة تعديلًا مستمرًا
الإرهاق العاطفي مشكلة شائعة جدًا يمكن أن تسببها العديد من العوامل، ولكن أحد أهم الأسباب هو الإجهاد المطول. يحدث هذا النوع من التوتر عندما يتعرض شخص ما لحدث صادم أو سلسلة من الأحداث، مثل كارثة طبيعية أو خسارة شخصية أو صراع في مكان العمل أو حتى مرض طويل الأمد. من المهم الاعتراف بكيفية تأثير هذه الأشياء عليك وعلى الصحة العقلية لشريكك لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي إذا تركت دون رادع. إذا تُركت دون علاج لفترة طويلة، فقد يؤثر ذلك سلبًا على علاقتك ويجعل من الصعب التواصل مع بعضكما البعض. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للأزواج من خلالها حماية علاقتهم من الإرهاق العاطفي عندما تتطلب الصدمة تعديلًا مستمرًا:
1. وضع حدود واضحة. تساعد الحدود كلا الشريكين على الشعور بالأمان في علاقاتهما، مما يساعدهما على إدارة قضايا مثل التوتر المطول أو الصدمات بشكل أفضل. يسمح وضع الحدود أيضًا لكل شريك بوضع توقعات حول ما سيفعله ولن يفعله لبعضه البعض.
إذا احتاج شخص إلى مساحة بعد يوم صعب للغاية، فيجب على شخص آخر احترام هذا الطلب دون وضع افتراضات حول سبب حاجته إلى الوقت بمفرده.
2. التواصل بانتظام. يميل الأزواج الذين يتواصلون علانية إلى إقامة علاقات أقوى من أولئك الذين لا يتواصلون على الإطلاق. حتى لو كان من الصعب الحديث عن مواضيع معينة تتعلق بالإصابة أو التوتر، فإن الحديث عنها يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ومنع سوء الفهم بين الشركاء. كلما شاركت المعلومات مع بعضكما البعض، سيكون من الأسهل فهم من أين يأتي الشخص الآخر، لذا تأكد من التعبير عن نفسك بالكامل إن أمكن.
3. التماس المساعدة المهنية - تتوفر الخدمات الاستشارية في العديد من المنظمات المحلية والمنصات الإلكترونية. يمكن للمستشار المحترف المساعدة في تحديد الأسباب الجذرية للاضطراب العاطفي وتطوير استراتيجيات التأقلم التي تعمل بشكل أفضل لكلا الطرفين المعنيين. حتى أنها قد تقدم تمارين أو أنشطة مصممة خصيصًا للأزواج الذين يتعاملون مع الإصابات.
4. خذ بعض الوقت للأنشطة الممتعة. تساعد الأنشطة الممتعة في كسر الروتين من خلال توفير فترات راحة تشتد الحاجة إليها من الضغوط اليومية والسماح للشركاء بإعادة الاتصال على مستوى أعمق عندما تصبح الأمور عاطفية للغاية. اخرج للرقص معًا مرة واحدة في الأسبوع، أو جرب هوايات جديدة معًا، أو امشي للخارج أو شاهد الأفلام في المنزل - ما هو الأفضل لعلاقتك! ستبني لحظات الفرح الصغيرة هذه الثقة وتبقي خطوط الاتصال مفتوحة، مع تذكير كل شريك أيضًا بمدى ما يعنيه لبعضه البعض خارج نضالاتهم الحالية.
5. ركز على الاعتناء بنفسك. إن الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا يسير جنبًا إلى جنب مع حماية علاقتك لأن الاعتناء بنفسك يسمح لك بدعم شريكك بشكل أفضل في الأوقات الصعبة. تناول طعامًا مغذيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، ومارس تقنيات التأمل اليقظ مثل تمارين التنفس العميق أو اليوجا، واقرأ كتب المساعدة الذاتية حول إدارة مستويات التوتر بشكل فعال. يساعد أداء هذه الأنشطة على أساس يومي على تقليل مستويات القلق مع تحسين الرفاهية العامة - وهما عاملان ضروريان للحفاظ على علاقة صحية في جميع الظروف، ولكن بشكل خاص مع التعرض طويل الأمد للضغوط مثل المرض المزمن أو فقدان الوظيفة بسبب التخفيضات في الشركات. من المهم أن نتذكر أن حماية علاقتنا تتطلب جهدا من الجانبين ؛ يجب أن نعمل بجد للتواصل بوضوح وأمانة حتى نتمكن من فهم احتياجات بعضنا البعض بشكل كامل دون حكم أو استياء. من خلال اتباع هذه النصائح أعلاه، يمكن للأزواج إنشاء روابط أقوى حتى في الأوقات الصعبة. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية من خلال خدمات الاستشارة أو المنصات عبر الإنترنت المصممة خصيصًا للأزواج الذين يتعاملون مع المشكلات المتعلقة بالصدمات.
لا تنس قضاء الوقت معًا والتركيز على الرعاية الذاتية الشخصية حتى تكون مستعدًا لإعطاء المزيد من الطاقة للعلاقة أكثر من أي وقت مضى.
كيف يحمي الأزواج علاقتهم من الإرهاق العاطفي عندما تتطلب الصدمة تكيفًا مستمرًا ؟
يمكن للأزواج حماية علاقتهم من الإرهاق العاطفي من خلال مراعاة احتياجات بعضهم البعض وإعطاء الأولوية لوقت الرعاية الذاتية. يجب عليهم الحفاظ على التواصل المنتظم حول مشاعرهم ومستويات التوتر لديهم، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، وممارسة الاستماع النشط، والمشاركة في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والتواصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتراف بأن كلا الشريكين قد يعاني من أنواع مختلفة من الصدمات يمكن أن يؤدي إلى فهم ودعم أفضل.