Sosyal reddedilmeyi beklemek, duygusal düzenleme ve zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkisi olabilecek ortak bir deneyimdir. Bu sürecin nasıl işlediğini anlamak önemlidir, böylece insanlar duygularını daha iyi yönetebilir ve refahlarını artırabilirler. Birisi başkaları tarafından reddedilebileceğini hissettiğinde, beyinde kortizol gibi stres hormonlarında bir dalgalanma içeren otomatik bir yanıtı tetikler. Kalp çarpıntısı, terleme ve kas gerginliği gibi fiziksel semptomlara neden olur. Vücut ayrıca, bir kişiyi savaş ya da uçuş davranışı için hazırlayan epinefrin gibi nörotransmitterleri de serbest bırakır. Bu fizyolojik değişiklikler, bir kişinin tehlikeyle başa çıkmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak beklenen sosyal reddetme nedeniyle ortaya çıktıklarında, zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Sosyal reddetmenin psikolojik sonuçları arasında artan kaygı, depresyon ve düşük benlik saygısı bulunur. İnsanlar sapma düşünceleriyle meşgul olabilir ve daha fazla sapmayı önlemek için kaçınıcı davranışlarda bulunabilirler. Ayrıca yansımalar yaşayabilir veya bu olumsuz duyguları şiddetlendirebilecek geçmiş reddedilme deneyimleri üzerinde durabilirler. Ek olarak, sosyal reddetme, azalmış hafıza ve dikkat de dahil olmak üzere bilişsel bozulma ile ilişkilendirilmiştir. İnsanların sosyal reddedilme beklentisini yönetmek ve duygusal düzenleme ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için kullanabilecekleri stratejiler vardır. Bir yaklaşım, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içeren farkındalık meditasyonudur. Araştırmalar, düzenli farkındalık meditasyonu uygulamasının yansımayı azaltabileceğini ve sosyal reddetme gibi olumsuz olaylara karşı dayanıklılığı artırabileceğini göstermiştir. Başka bir strateji, insanların kendileri hakkında "Ben değerliyim" veya "Sevgiyi hak ediyorum'gibi olumlu ifadeleri tekrarladıkları olumlu ifadelerdir. Bu ifadeler olumsuz düşüncelere karşı koyabilir ve benlik saygısını artırabilir. Bir kişinin her gün minnettar olduğu şeyleri yazarak şükran duymak ruh halini iyileştirebilir ve depresyon belirtilerini azaltabilir. Sosyal reddedilme beklentisinin duygusal düzenlemeyi ve zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini anlamak, refahı iyileştirmek için gereklidir. Farkındalık, olumlu olumlamalar ve şükran teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanarak, insanlar duygularını daha iyi yönetebilir ve genel yaşam kalitelerini artırabilir.
Sosyal reddedilmeyi beklemek duygusal düzenlemeyi ve zihinsel sağlığı nasıl etkiler?
Sosyal reddedilmeyi beklemek, bireyin duygusal düzenlemesi ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. İnsanlar başkaları tarafından reddedilme korkusu yaşadıklarında, endişeli, depresif ve öz eleştirel olabilirler. Bu, duygularınızı etkili bir şekilde yönetmede zorluklara yol açabilir, bu da üzüntü, öfke ve diğer olumsuz duyguları daha da kötüleştirebilir.