等待社会排斥是一种常见的经历，可以对情绪调节和心理健康产生重大影响。了解这一过程的工作原理很重要，这样人们就可以更好地管理自己的感受并改善自己的健康状况。
当有人觉得自己可以被其他人拒绝时，会触发大脑中的自动反应，涉及激增的应激激素，如皮质醇。这会引起身体症状，例如心跳加快，出汗和肌肉紧张。人体还释放神经递质，例如肾上腺素，使人为"战斗或奔跑"行为做好准备。这些生理变化旨在帮助个人应对危险，但是当由于预期的社会排斥而发生时，它们可能会对心理健康产生负面影响。社会排斥的心理影响包括焦虑加剧，抑郁和自尊心低下。人们可能会忙于思考偏差，并可能从事回避行为，以防止进一步偏差。他们也可能经历反思，或者停留在过去的排斥经历上，这可能会加剧这些负面情绪。此外，社会排斥与认知障碍有关，包括记忆力和注意力下降。人们可以采用一些策略来应对社会排斥的期望，并减少其对情绪调节和心理健康的负面影响。一种方法是正念冥想，其中包括在不谴责的情况下专注于当前时刻。研究表明，定期进行正念冥想可以减少反思次数，并增强对诸如社会排斥等负面事件的抵抗力。其他策略是积极的主张，人们在其中重复针对自己的积极主张，例如"我值得"或"我应得的爱"。这些主张可以抵消负面思想，提高自尊心。通过记录个人每天感激的东西来练习感恩可以改善情绪并减轻抑郁症的症状。了解等待社会排斥如何影响情绪调节和心理健康对于改善福祉至关重要。通过使用正念，积极的主张和感恩技巧等克服困难的策略，人们可以更好地管理自己的感受并提高整体生活质量。
社会排斥的期望如何影响情绪调节和心理健康？
等待社会排斥可能对人的情绪调节和心理健康产生重大影响。当人们担心被他人拒绝时，他们可能会变得焦虑，沮丧和自我批评。这可能导致难以有效地管理自己的情绪，这可能会进一步加剧悲伤，愤怒和其他负面情绪的感觉。